TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

1. zrobilem taka ostatnia serie ze wzgledu na slabe prostowniki, za duzo se dalem w srode w martwym wiec stabilnie tak srednio bylo

docelowo w ostatniej serii planuje 83kg, wiecej nie dam rady trzymac obecnie

ok za tydzien zrobie juz wg planu

3. obadaj wypiske tydzien temu

cos w stylu bolu miesni miedzyzebrowych po lewej stronie, dlatego tydzien temu zrobilem oburacz...

dobrze czuje hantlem

4. OK

5. Bery ale te 25kg to nie sa normalne kg... ciezko idzie na tym gownie ale jakos tak inaczej dzis sprobowalem, sorka jesli zle

Bery

55 26 128

sprobuj mnie zlapac w niedziele jakbys mial czas siedziec na gg to sie dogadamy dokladnie ok?

pozdro i dzieki

1-5 ok

Bede pisał na gg

zaraz ci napisze co kolwiek, to zapisz sobie moj nr.

Podro.

Tej majster opierdzielasz sie, musialem Ci temat podbić bo siegał juz mrocznej odchlani

No co jest z Tobą 7?

Kasta men

thx

Molder

weekend byl

o******lalem sie to tu to tam

siema

Dzien 27

Dzis wstalem o godzinie 12

opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka

next 250g ryzu i 250 g piersi

bylo mega






po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening!

przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps Arginine3+400mg kofeiny

Trening

1. Wyciskanie lezac: 6x63kg , 6x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg
2. Przysiady: 6x73kg, 6x78kg, 6x83kg, 6x88kg, 6x93kg
3. Pompki na poreczach: 10x10kg 10x15kg 10x20kg 9x25kg 7x30kg
4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x15kg 9x18kg

Brzucha nie zrobilem bo mam mega za***iste zakwasy po piatkowym treningu ...

Komentarz do treningu:

1. Lekko - za tydzien +5kg
2. Leciutko - za tydzien +5kg - zrobilem 5 serii w 11 minut
3. Dalem po garach, planowalem skonczyc na 25kg, ale uslyszalem jak zaczalem robic porecze od panow XXL, ze jak skoncze tyle co poprzednio to sie w****ia bo nie beda mieli czym zrobic wyciskania francuskiego
Wiec do***alem im i w ostatniej serii na*******ilem 30kg
Zrobilbym w niej 8 razy ale po zalozeniu na moj pas i wejsciu na porecze, wykonaniu 2 powt pas odpial sie i wszystko sie z***alo na podloge, szybko zmienilem pas na kolegi i zrobilem 7 powt...
4. Akurat

Trening ogolnie udany, motywowalo mnie ze panowie XXL skonczyli klatke na 133kg x 5 i x 7

Wiec tez musialem dac po garach, tymbardziej ze w ostatniej serii na klatke asekurowal mnie jeden z w/w panow

Po treningu: 15g bcaa xtra+5g mono

Wlasnie wypilem 100g:





Co by nudą nie yebalo wkleje 2 focie :*

Łydki






oraz

cos takiego, nie wiem po czym mi tak rosnie przedramie...

chyba po waleniu konia






twarz musialem uciac - wybaczcie

pozdrawiam!

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-23 21:32:02

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-23 21:32:44

przedramie masz wieksze od ramienia

twarz musialem uciac - wybaczcie-dzieki bo jem wlasnie

Widac efekty, przedramie rosnie nawet jak sie go nie cwiczy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-02-23 21:42:04

przedramie masz wieksze od ramienia

jest rowne...

ramie nie rosnie no co poradze... :/

po tym cyklu treningowym za*******e jakas bombe priorytetową na ramiona, moze cos urosnie

Tomq

nie musiales bro

jak bedziesz mial ramie jak przedramie to test bedzie udany

Miska dobra z treningu na trening coraz lepiej progres sily sylwetka na plus wszystko jest na jak najlepszej drodze oby tak dalejTylko te lydki dotyraj