musze polepszyc wynik pompek

witam!
pod wplywem emocji i troche % zalozylem sie z kolegami. mam zrobic min 70 pelnych pompek, a za kazda nastepna mam piwo ;) obecnie moj rekord to 35 pompek, a wiec musze to minimum podwoic. tylko jak? jak cos: waze 66 kg, mam 16 lat i 183 cm. na trening mam 42 dni (liczac od jutra).
z gory wielkie dzieki!

trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki.

tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach.

a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy podciagania podchwytem, a po miesiacu cwiczenia ta metoda doszedl do 19. jak widac rezultat znakomity.

b) inny koles robil 70 pompek i chcial dojsc do stu. no i robil ta metoda co dwie godziny 35 pompek i sie zajechal. po miesiacu jego maks byl nizszy.

dla malych ilosci powtorzen, ciezszych cwiczen to metoda dobra, ale nie stosuje sie jej do wiekszych. to jest trening silowy z nagiego wojownika zasadniczo.


------------
>po 20 dniach codziennych ćwiczeń systemem: drążek-pompki-drążek-pompki z godzinnymi przerwami zaczynając od 35 pompek i 6 podciągnięć (w podciąganiu dodawałem 1 powtórzenie nie codziennie, ale co 4 dni)
rezultat jest taki: ZERO ****A ZMIAN
-----

jak wyzej do pompek ta metoda nie wiem na ile zastosowanie. a do podciagniec nie stosujesz jej wlasciwie. rob 3 podciagniecia, i na poczatek moze nie co godzine tylko rzadziej. z czasem zwiekszaj ilosc seri w ciagu dnia, w kazdej masz byc tak samo swierzutki. po drugie nic nie dodawaj, zadnego podciagniecia co 4 dni. caly czas jedziesz te 3 podciagniecia. i po dwoch tygodniach dopiero sprawdzasz maks. i wtedy od nowa trening z polowa maksa.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2009-03-21 21:41:23

no to stary dzialaj

no dobra, ale jakie czwiczenia? domyslam sie za mam robic pompki, ale ile? ile serii? jakie? w jakim odstepie czasowym?

rób codziennie o 3-5 więcej i git:P

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-02-22 16:57:31

a pierwszego dnia ile?

Ja bym zrobił najpierw 20 następnego dnia 25 następnego 30

ja bym robil kazdego dnia ile dasz rady najlpejpie rano i wieczorem ja kiedys tak robilem i efekty bylo dobre.

był chyba kiedys podobny temat. Maxymalna liczbe pompek podziel na dwa czyli w twoim wypadku to bedzie 18. co dwie godziny wykonuj 18 pompek, jak zauwazysz ze jest za prosto to nastepnego dnia dodaj powiedzmy 2 nastepne itd.

co 2 godziny bedzie ciezko, bo od rana do 15 jestem w szkole. czy co 2 godziny to nie za czesto? nie przetrenuje sie?

Nie sądze zeby to było za czesto bo to tylko połowa mozliwosci. Wiec mozesz zrobic jedną serie rano a po powrocie dwie serie, pozniej juz normalnie. Jezeli zobzcysz ze dwie godziny to za mała przerwa to rób co 3 jednak wydaje mi sie nie ma takiej potrzeby.

Oczywiscie mówimy tu o samych pompkach poniewaz ta metoda nie sprawdza sie przy wiekszej ilosci cwiczen.