regeneracja ?

Właśnie skończyłem cykl na mono i nie wiem czy dalej jechać z treningiem czy zrobić jakąś regeneracje czy może dopiero przed następnym cyklem zrobić sobie tydzień przerwy?

halo!

po czym wy chcecie zrobic az tydzien wolnego?

to,ze jakis pajac napisal,ze po ilus tam tygodniach treningu,musi nastapic okres regeneracji-co z miejsca kojarzone jest z przerwa,to nie znaczy,ze tak ma byc!

na waszym poziomie wytrenowania-czyli na bardzo niskim-mozecie zrobic raz na 5-6 tygodni nie przerwe,lecz tzw.deloading,czyli swiadoma redukcje w objetosci i/lub intensywnosci.

dopiero ktorys z kolei deloading mozecie przeznaczyc na typowy odpoczynek-max 7 dni.

przyklad:

zbliza sie tydzien deloadingu.
zamiast 3-4 serii w kazdym cwiczeniu-robicie 1-2 serie.
(czyli obnizacie objetosc)

lub

zamiast obciazen ok.80%CM (ok.6-8powt.)
obnizacie intensywnosc(ciezar) o 20%-przy takiej samej ilosci powtorzen.

w miare wzrostu waszego poziomu wiedzy,znajomosci wlasnego ciala,itd. ....bedziecie wiedziec,czy w danym momencie wystarczy zrobic lekki deload,czy moze tylko kompletna przerwa pozwoli nam dalej isc do przodu.

pozdrawiam.


...a zawsze jeszcze nalezy brac pod uwage czynnik o ktorym wspomnial kol.Bartek powyzej-jesli idziecie do przodu,jest progres,to po co robic przerwe?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-22 13:35:36

Jak dlugi byl cykl ktory wlasnie konczysz? Jak oceniasz jego efekty na chwile obecna, caly czas progress czy teraz widzisz ze juz nie ma takiego postepu. Kiedy byla ostatnia regeneracja?


pozdrawiam

Mam identyczny problem. SKonczylem Mono 3 dni temu. Brałem to jakies 2 miesiace (przedluzylo sie bo bylem po chorobie). Oplaca sie robic po tym cyklu jakas regeneracje tygdoniowa czy jak?
Prosze o porady.

Odpisz na pytania ktore zadalem wyzej.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-22 11:29:09

ok 60 dni, moze więcej. U mnie dziwnie. Siła na wszystko poszla np. na modlitweniku z 25kg na 35 kg seria triceps poręcze- podciagalem sie na maxa 5 razy, teraz 15, dalej nie bede pisal, ale klata prawie w ogole z siłą nie poszla masakra. Progresja była. Ostatnia regeneracja przy chorobie jak lezalem w lozku okolo stycznia .
Pozdrawiam.

cykl trwał 6tygodni, Efekty są b.dobre, progres cały czas. regeneracji jeszcze nie było, bo to był pierwszy cykl po 2 miesięcznej przerwie od siłki...

Rex:No mozesz sobie dac tydzien luzu. Od stycznia a mamy koniec lutego prawie 2msc wiec przyda sie chwila oddechu. Lub troszke ponad tydzien na delikatnych ciezarach. Pozniej schematycznie wejscie na nowy trening bez szarpania sie na poczatku i stopniowo podnoszac jego poziom tj. ciezary.


Mateusz: Jesli nadal jest progress wykorzytaj to i ciagniej dalej cykl. Jesli dojdziesz do momentu kiedy efekty ustana wtedy regeneracja.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-22 11:38:14

i jeśli ustaną to tydzień odpoczynku i potem zmiana treningu czy mogę jechać dalej na tym samym?

Mozesz zmodyfikowac plan zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do tego samego wysilku. Nie musi byc to zmiana o 360 stopni ale lekka modyfikacja, zmiana kolejnosci cwiczen, ewentualnie zamaina ktoregos z cwiczen na inne .


pozdrawiam

ok dzięki za odpowiedzi... sog leci

Dołącze sie przy okazji do pytania, zeby nei zakładac nowego tematu. Czy po 6 tyg FBW tydzien regeracji wystarczy ? Z góry dzieki ;)