poczatki,rady i ćwiczenia w 2-boju...prośba

no więc tak mam do wszystkich którzy znaja sie na 2-boju i ogólnie na podnoszeniu cieżarów
no wiec tak bardzo zainteresowała mnie ta dyscyplina i mam do was kilka pytań
-czy możecie mi podać jakie ćwiczenie robią zawodnicy na treningach poza rwaniem i podrzutem
interesują mnie wszelkie wyskoki,przysiady i wogóle co i jak???

-jakie ćwiczenie wykonują na inne partie mięśniowe i które są jeszcze ważne poza nogami

no i jeszcze napisze o sobie coś żeby jak coś było wiadomo:
wiek:15 lat od niedawna
wzrost:182 cm
waga:70-72kg
no imam troche stażu na siłowni cwicze na niej dla siły i dla wyskoku a do tego ćwicze 3run i gram w siatkówke
wyniki siłowe po 5 miesiącach na siłce(ale 2 miechów dopiero sie zaczołem przykładach do treningów)
przysiad pełny: 92kg
martwy ciąg:117 kg
zarzut na klatke:55kg 6 razy(ale nie ćwiczyłem za dużo tego)

no wiec licze na porady i na te ćwiczenie itp bo bardzo mi zalęży na trenowaniu elementów z 2-boju itp. bo wiem że ten sport dobrze rozwija siłe dynamike no i wyskok
(a dodam że w moim mieście i okolicy nie ma klubu cieżarowego)

to tyle z góry dzięki za pomoc........

sprawdz ten filmik, choc archiwalny powinien nakreslic Ci odpowiednie cwiczenia.

siady z tyłu, siady z przodu, wybicia sztangi zza głowy do rwania z zejściem do siadu, wyciskopodrzut z przed i zza głowy (tak jak wyciskanie na barki tylko z wybiciem nogami), wyciskanie siłowe z przodu i zza głowy, wyciskanie w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w przysiadzie, wyciskanie z przed głowy w przysiadzie, poza tym rwanie i podrzut na proste nogi na siad i różne kombinacje tych dwóch ćwiczeń, skłony ze sztangą stojąc, skłony ze sztangą na koniu, skoki przez płotki, wieloskoki, skoki przez ławeczkę, sprinty itd

z dodatkowych to klasyczne kulturystyczne podstawowe ćwiczenia: brzuch, drążek, wiosłowanie w opadzie, triceps na wyciągu lub francuz, placy na wyciągu różne ale to tak bardziej opcjonalnie........prawie wogóle nie wykonujemy ćwiczeń na klatkę lub biceps bo akurat te grupy mięśniowe przeszkadzają-nie każdemu ale wielu ciężarowcom-przykurcze w łapach spowodowane przez biceps uniemożliwiają wyprostowanie łap w końcowej fazie boju i zarzut sztangi na klatkę, a ściągnięte mięśnie piersiowe uniemożliwiają "wsadzenie" sztangi w barki przez co często zostaje ona z przodu i bój jest palony........chyba, że ktoś ma przeprosty w łapach to wzmocnienie bicepsów może uchronić przed kontuzją, tak samo jak ktoś jest zbyt luźny w barkach to wzmocnienie klatki piersiowej sprzyja usztywnieniu sylwetki w końcowej fazie boju

Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-21 18:43:12

Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-21 18:44:01

poszukaj na youtube pod haslem "siódme poty". Sa to filmiki ze Spały ze zgrupowania kadry nagrywane bodajrze przez ojca Szymona Kołeckiego.

dzięki chłopaki bardzo mi pomogliście teraz nic tylko ćwiczyć
próbowałem wysłać wam po sobu ale nie wiem czy dojdą bo dopiero od niedawna mam tu konto i sie nie znam ale chyba dojdą

PS A CZY KTÓRYŚ Z WAS JEST 2-BOISTĄ A JEŚLI TAK TO JAK MA SIE WASZA DYNAMIKA WYSKOK I OGÓLNIE SPRAWNOŚC

JAK CHCE DAĆ SOBA TO PISZE ŻE TYLKO PEŁNOPRAWNI UŻYTNICY MOGĄ JE DAWAĆ....

no i jeszcze jak by wam nie sprawiło problemu napisać jakiś plan z ćwiczeniami i serie/powtórzenia taki jakiś prosty żeby były różne ćwiczenia ciężarowców(skoki itp też)bede wam niesamowicie wdzięczny za coś takiego
i jeszcze jedna sprawa np przy trenowaniu wyskoku trzeba nogi na siłce robić max 2 razy w tyg a jak sie ma to do ciężarowców oni chyba cwiczą cześciej nogi niż 2 razy w tyg
PS strasznie sie napaliłem na 2-bój bardzo mi sie podoba i rozwija te cechy fizyczne które są mi najbardziej potrzebne i lubiane wiec licze na pomoc

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-02-22 08:08:40

Siemka ja jestem ciężarowcem :D Ja mam dobrą kondycję. Ważę 76kg mam trochę fatu ale mogę 1h mogę normalnie biegać wyskok też w miare mam a dynamika to bardzo waży element dla sztangisty. Pierwsza jest technika potem dynamika a na koniec siłka. Ja jak robię np. biceps to robie 4 serie po 4 ruchy na 95% tak samo Wyciskanie sztangi zza karku w nożycach. Robię 5 seri po 5 ruchów na maksymalnym ciężarze. A nogi robię 4 razy w tygodniu czyli na każdym treningu tylko co trening jest inny przysiad. raz z przodu raz z tyłu raz dynamicznie raz siłowo.

A jak chcesz ćwiczyć 2-bój to zapisz się do jakiegoś klubu żeby trener nauczył cię techniki bo sam tego nie opanujesz. A jak sam będziesz ćwiczył to później trudno będzie wyeliminować błędy jakich się nauczyłeś

no właśnie w okolicy 60 km klubu cieżarowego nie ma wiec to odpada a ja chce to ćwiczyć nie dla startowania zawodów tylko dla siebie bo rozwija te cechy fizyczne na których mi zależy

a może wy(xxKozaKxx lub mistrzu_2 )podacie jakieś swoje treningi lub ulożyci mi jakiś prosty z różnymi ćwiczeniami nie tylo rwanie i podrzut
zwracam sie do was bo widze ze sie tym zajmujecie ale moze tez ktos inny pomoże???

pn
przysiady przód :2x do góry
rwanie tech:4x2 90%
podrzut tech:4x2 90%
podciągania rwanie:3x2 110% rwania
przysiady przód:3x3 85%

wt
przysiady przod:1x do gory i 2x2 90%
rwanie na proste:3x2 70%
podrzut -//-:3x2 70*
wcisko podrzut:4x3 90%

sr
przysiad pr(pr z przodu):2x1 100%
rw(rwanie):2x1 100%
pd(podrzut):2x1 100%
podciagania:3x3 110% rw
przysiad tyl:3x3 90%

czw
przysiady tyl:3x3 95%
rwanie na proste:3x1 70%
pd 3x1 70%
wyciskopdrzut:4x4 80%

pt
sprawdzian z rwania: 1x na maxa
-//- z podrzutu: -//-
przysiady pr:3x1 70%

tez trenuje podnoszenie wiec ten plan jest sprawdzony tylko ze to tylko na jeden tydzień z z tego co zuwarzylem w zeszyciku to co tydzien mamy troche inaczej serie to zalerzy od tego ile mamy do zawodow

dzięki
kopec1791
bardzo mi pomogłeś o to mi chodziło tylko nie czaje 2 rzeczy:
przysiady przód :2x do góry _o co chodzi???

podciagania:3x3 110% rw _to martwy ciąg dynamiczny czy co???

wyciskopdrzut:4x4 80%-to podrzut wstajesz i wyciskasz bez wyskoku w lekki rozkrok

to tyle może ktoś mi wytłumaczyć aalbo filmiki z tymi 3 ćwiczeniami pokazać

a jak kopec1791 z twoim wyskokiem i dynamika czy nie macie żadnych skoków na skrzynie ani przez płotki i jak skacxzą ludzie u ciebie w klubie wysoko???

co robisz ty i wogóle ludzie z 2-boju że maja takie plecy i najszerszy grzbietu bo twoja fotka w profilu fajna

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-02-22 13:41:57