Trening samymi Hantlami Do sprawdzenia

Witam wszystkich ułożyłem sobie trening nie korzystając z siłowni poniewaz unimozliwia mi to zamieszkiwanie w i nternacie prosze was o sprawdzenie i naniesienie poprawek

Poniedziałek; Ramiona brzuch i nogi
Ramiona:uginanie sztangielek na zmiane
-uginanie ramion siedząc (na krześle nie ma innej
możliwosci)
-pompki w podporze tyłem
brzuch;brzuszki do kolan na zmiane (do prawego,do lewego kolana)
-zgiecia na boki stojąc z hantlami
nogi:przysiady z hantlami
-przysiady wykroczne w przód
-,,nożyce''
Wtorek;Klatka
-pompki na krzesłach
-pompki ręce na krześle a stopy na podlodze
-uginanie ramion na krzesłach
grzbiet
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)
-kaptury wznoszenie barkow
-(coś by sie jeszcze przydało...)
Środa brzuch i naramienny
-wyciskanie sztangielek siedząc
-arnoldki
-podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia
bzuch-juz pisalem
Czwartek;nogi,ramiona
-pisałem juz
Piątke;klatka i grzbiet -pisałem juz

Mam do dyspozycji hantle 10-12kg z tymi cwiczeniami sobie radze tylko gorzej troszke z wznosami bokiem sztangielek
Mam nadzieje ze mi pomozecie bo wiele osboe znajduje sie w tej sytuacji co ja i bedzie mogła zkorzystac z rad zawartych w tym temacie jesli mozecie to ułuzcie mi dobry plan cwiczen bardzo dziekuj za rady























Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła i kształt ciala przypominający litere V

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: nie mam mozliwosci z powodu zamieszkania w internacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kiepski plan, poczytaj posty podwieszone

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

to dział dla ciebie, zajrzyj tam.

Własnie wiem ze jest kiepski i prosze o ułozenie nowego a czytalem rózne posty i w wiekszosci potrzebny jest drazek do cwiczen