Trening dla mnie

Witam wszystkich użytkowników Sportowego Forum Dyskusyjnego. Jest to mój pierwszy post, wiec za bardzo jescze nie wiem o co w tym wszystkim chodzi ale szybko się nauczę :)


Mam więc na samym początku pełną prosbe: Chciałabym prosić o ułożenie dla mnie odpowiedziniej diety. Mam 17 lat, ważę ok.50 kg. Mój wzrost to 157cm.Przez ok. 1,5 roku trenowałam break dance,potem miałam połroczną przerwę - teraz zaczynam wrcać do tego sportu. Chodzi mi głównie o spalenie tkanki łuszczowej i wzmocnienie miesni - także o ładną rzeźbę ciała. Najbardziej zależy mi na "kaloryferku" na brzuchu no i oczywiscie o zmniejszenie obwodu i wyrzeźbienie ud - 51 cm. (tregedia...) Z góry dziękuję za udzielenie odpowiedzi na mojego posta. Pozdrawiam.



Zmieniony przez - FlyGirl w dniu 2003-01-28 16:38:20

Placek czyzbys naduzywał władzy
hehe

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

czesc Aguś

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

Witam na forum...
A wiec najpierw powiedz nam, jakie formy aktywnosci masz do wyboru? Bieganie, basen..
Masz dostęp do silowni?

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Basen max. 1 raz w tygodniu, siłownia max. 2 razy w tyg. Biegać mogę zawsze i wszędzie, tylko zeby nie było zbyt zimno na dworze!! W domu mam sztangielki do 10 kg. Bardzo dziękuję za odpowiedzi

A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy:
Poniedzialek:plecy
-sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt
-poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt
-Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt

Wtorek:Biceps, triceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12-15
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac- 3serie 12-15

-francuskie wyciskanie sztangi lezac- 3s 12-15 p
-prostowanie rak na wyciagu 3s 12-15p
-odchylanie przedramienia ze sztangielka do tylu

Czwartki:Klatka, naramienne
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 12-15
-rozpietki na maszynie- 4 serie 12-15

-wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12-15
-unoszenie sztangielek okiem w gore 3s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 3 s 12-15

Piatek nogi
-wypychanie nogami na suwnicy 4 serie po 20powt
-przysiady na hack-maszynie 4 serie po 20powt

-uginanie nog na maszynie do dwuglowych nog- 4 serie po 20powt

-wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20powt
-wspiecia na palce stojac 4 serie po 20powt

To jest program 4 dniowy- wlasciwie idealny dla pan.W pierwszy i 3 dzien dodajesz jeszcze brzuch.Jesli jestes calkiem poczatkujaca to zredukuj o 1 serie kazde cwiczenie i usun na 2 miesiace jedno z cwiczen.Tu nie obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej.

Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej 2-3 razy w tygodniu minimum 30 minut.Pamietaj ze optymalne jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo.
Basen dla relaksu mozesz robic np w sobote.
Jesli nie mozesz chodzic 4 razy w tygodniu na silownie to napisz, wymyslimy cos innego.
Jesli nie wiesz jak wygladaja poszczegolne cwiczenia, to opis (z prezentacja) masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/



----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Aha- jestes milosnikiem Linuksa, ze masz tego pingwinka?

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Cześć FlyGirl

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

dE^SiRE chcesz mi z panny zrobić Kulturystke ale sog poleciał

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

A ja proponuje na początek ACT (poczytaj w treningu ), tym bardziej że skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji by znaleźć sie w silowni to trening dzielony nie wchodzi w grę . NO i jesli zależy Ci na kaloryferku musisz stosować odpowiednią diete bogatą w bialko , umiarkowane spożycie węglowodanów i ogranicz tłuszcze .

pamietaj takze o aeroboach

Pozdrawiam

co do biegania to jak sie zdecydujesz to nie zaniedbaj kupna dobrych butów inaczej kontuzja może cie szybko wykluczyć z gry.

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA
MAFIA SFD RULEZ
Szacunek Lojalność Zaufanie
AGILITY HANDLER PRO