280 powtórzeń i nic...

stary, za dużo wykonujesz serii na tą grupę mięsniową

Staraj się wykonać maksymalnie 3 ćwiczenia. Często wykonuję tylko dwa i efekt jest naprawdę niezły. Prawdopodobnie przetrenowałeś mięśień i zamiast przyrostów możesz zauważać spadki.

Zastanoów się nad tym i przeczytaj w archiwum: tam znajdziesz naprawdę dużo na temat treningu bica.

Pozdrowienia...

Oj chłopaki. Też pomyślałem ze sie przetrenowuje. Jednego dnia zrobiłem sobie normalny trening chyba 20 serii - zachciało mi sie smiać. Czułem, ze jeszcze mógłbym po treningu góry przenosić

Powinienes się raczej duuużo bardziej skupić na technice. Mam kumpla, który bez przerwy marudzi, że biceps mu nie rośnie, jednak gdyby popatrzeć na jego technikę, to tym bardziej śmiać się chce:) Sztangi nie podnosi, tylko dosłownie podrzuca, kołysząc przy tym bardzo tułowiem. Też nie mam zakwasów po treningu bicepsów, a w zupełności wystarczy mi 6 serii podczas treningu. No i biceps mam lepiej rozwinięty od tricepsu.

To może ja wyjaśnię, dlaczego nie miałeś zakwasów. Podczas wysiłku krew dostarcza tlenu potrzebnego do przemian energetycznych zachodzących w mięśniach. Jeżeli ćwiczysz intensywnie do tego stopnia, że krew nie nadąża z transportem to zachodzą w mięśniach przemiany beztlenowe, których produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Myślę, że gdybyś przerwał przy 7-8 serii to mógłbyś mieć zakwasy. Wykonując więcej serii miałeś naczynia poszerzone na tyle, że krew dostarczyła tlen, którego przedtem zabrakło i w efekcie straciłeś kwas mlekowy.

Aby podnieść intensywność nie zwiększaj ilości serii tylko zastosuj:
-krótsze przerwy między seriami
-powolne powtórzenia, polecam opuszczanie 4 sek i podnoszenie 2 sek używając 60% CM, to zaangażuje największą ilość włókien w twoich mięśniach ze znanych metod ćwiczeń z ciężarami

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Kurde no to widze że ja chyba też przesadziłem z treningiem ((.Robie np 4 ćwiczenia po 5 serii razy 10 powtórzeń na klate i 3 ćwiczenia po 5 serii po 8-10 powtórzeń na biceps.No i widze że jednak za dużo,a przynajmniej tak wynika z waszych wypowiedzi.No to teraz musze zmniejszyć ilość serii i zwiększyć troszke ciężar,żeby było ok.

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Zmieniony przez - DeeJaaVuu w dniu 2001-08-10 16:52:08

Dzieki za wypowiedzi. Skoro mówicie ze po takim treningu nic nie wchodzi to czemu przez 2 tyg. weszło mi 1,5 cm w biceps????
Pozdrówka

No to teraz sam zgupiałem ) i już nie wiem jak ćwiczyć, czy ilość serii jest dobra czy może zmniejszyć. Mogłem tego nie czytać to miałbym święty spokój ).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"