mój plan (masa)?

Witam mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waże 86 kg. Trenowałem przez jakieś pół roku na atlasie...nawet systematycznie ale to nie to samo co wolne ciężary. Od miesiąca chodze na siłownie i chciałem się dowiedziec czy moge rozplanowac to w taki sposób:

Poniedziałek:Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi na prostej
Wyciskanie sztangi na skośnej w dół
RozpiEtki na ławce poziomej sztangielkami
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej

Środa:plecy, biceps
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia
podciąganie końca sztangi w opadzie
ściąganie drążka wyciągu nachwytem
szrugsy

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
uginanie ramion ze sztangą stojąc

Piątek:barki, nogi, przedramie
wypychanie sztangielek w siadzie
unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

prostowanie nóg w siadzie
wypychanie na suwnicy
przysiady wykroczne ze sztangielkami
wspięcia na palce w siadzie

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Do tego na każdym treningu chce ćwiczyć brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
skłony w leżeniu głowa w dół
unoszenie nóg w podporze

Nie wiem jeszcze ile seri będe stosował i z jakim obciążeniem ale będą to napewno nie więcej niż 4 serie i 12 powtórzeń oczywiście z dokładaniem ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń w seriach.
Chciał bym prosic o jakieś ewentualne korekty tego planu i sorki jak coś nieczytelnie napisałem ale to moja pierwsza tego typu rozpiska

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: powyżej pół roku

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest i staram się trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszcze nic nie brałem

dlaczego plan dzielony?

lepszym wyjściem wydaje się być plan całościowy FBW ewentualnie ten plan do zmiany

plecy słabo

nogi słabo

klatka za dużo

to dołożyc do pleców np. wyprosy z opadu tłowia, a do nóg przysiad ze sztangą?
Obwodowy robie teraz

Myśle że 4 cwiczenia na klate raz w tygodniu mogą byc

Dlaczego upierasz sie przy splicie? Ja namawialbym do calosciowego rozkladu. 3x w tygodniu na podstawowych cwiczeniach. Progres ciezaru i efekt oczekiwanego treningu (postep) murowany. Spojrz na sasiednie tematy z pytaniami o FBW i taki skrocony plan znajdziesz tam bez klopotu.


PS:Edytuj posty, obok slonca gg kartka z olowkie by nie pisac wlasnych odpowiedzi jedna pod druga.


pozdrawiam

Dzięki to jednak musze poszukac tego całościowego. Z ta kartką to nie wiedziałem