plecy...:/

znacie moze jakies dobre cwiczenia na to aby dobrze ozwinac miesnie plecow?? mam dosyc mocno odtsajace lopatki i glupio to wyglada... gora miesni plecow jest ok ale dol to masakra.. pomozcie. z gory dzieki i sog'a wrzuce:d

ćwicz z rozmysłem nie przesadzaj z iloscia cwizen i ciezarem.

poczytaj o treningu FBW / HST <wyszukiwarka w gornym prawym rogu> tam sie dowiesz potrzebnych rzeczy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

proszę

Podciąganie na drążku,
wiosłowania,
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub karku,


pzdr

nie ma lepszych ćwiczeń na rozwiniecie miesni pleców od podciagania się na drążku szeroko nachwytem, wiosłowania sztangą i martwego ciągu. Skup się na tych trzech ćwiczeniach. Proponuję powtórzenia w granicach 6-8 , tylko przy podciąganiu nie mniej niż 8 powtórzeń i nie więcej niż 12

no tak tylko nie mam w domu atlasa;/ mam dobra lawke i doste do roznego typu sztang i sztangielek.. mowia ze na atlasie to tylko dobra rzezbe mozna zrobic:p

odstajace lopatki? skup sie na miesniach przyczepiajacych sie do nich - stabilizaujacych jej ulozenie

polecam unoszenie ramion na boki z hantlami powyzej linii barkow
do tego szrugsy stojąc oraz w opadzie
a przy wisolowaniach i podciaganiach pamietaj o elemencie ktory polega na spianiu lopatek w koncowej fazie ruchu

f***master
a co to sa te szrugsy??:P

sztrugsy - wznosy barkow

aaaa:) tak myslalem... czyli najlepiej jakie cwiczenia proponujecie??

a z tym spinaniem lopatek to o co chodzi ale dokladniej bo czytalem na forum o tym ale tam nie dokladnie dosc o tym pisza...

cwiczenia ci napisalem:)

a cwiczenie to SZRUGSY - w atlasie cwiczen jet literówka - nazwa pochodzi od slowa angielskiego Shrug