Nie mogę zbudować masy ;/

Hej, mam 17 lat 180cm wzrostu i ważę tylko 65 kg. Gdy wybrałem się na siłownie z kolegami okazało się że na ławce wycisnołem w 2 powtórzeniach 105kg. Od miesiąca starm się robić różne ćwiczenia na mase bo śmiesznie to wyglądało jak taki chudzina ma tyle na sztandze;/ posiadam tylko hantla i ławkę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel i ławke do wyciskania i rozpiętek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

beka takie cuda sie zdazaja widze ze grasz w pilke jak chcesz mase to se odpusc pile i wez sie za dieteEEEEEEEEEEEEEEEEEEE poczytaj o odżywianiu
nara

nie możesz zbudować poteżnej masy? zastosuj sterydasy!

ja nie moge cwiczysz miesiac bez diety - kurde czlowieku to z toba cos nie tak jest skoro nie przytyles przynajmniej z 10kg, a te odwazniki moze steropianowe byly i tylko bylo napisane na nich zalozmy 20kg ??
Odwiedź dział odżywianie - ułóż diete,
Poczytaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących, odwiedź: www.kulturystyka.pl/atlas

i za rok moze bedziesz wazyl 10kg wiecej.

zapomniałeś dać przecinka?? 10,5 kg

2 x 105 kg ?

Zapomniałeś napisać przecinka ... 10,5 KG nawet nie waży gryf
chyba że ten krótki 150 cm ... Zacznij robić tym długim .

moze mu chodziło ze on w dwóch powtórzeniach łancznie wyciska 105
to by było realne 57.5kg

mocarz. 105 bez ćwiczeń. uuu.... weź zacznik kurva jeść . DIETANABOL

haha 105 padam ;]

nie spamować

zabijaka wyrażaj się jak należy i zmień podpis

chociaż jak pierwszy raz poszedłem na siłownie to 200 poszło, mogłem więcej ale ciężaru nie było. na łapie wtedy 52 na żyle było. ale po treningu juz miałem 30 i 40 wyciskałem.dziwne