Czy w wieku 14 lat mogę zbudować masę ?

Czy w wieku 14 lat mogę zbudować masę , lub same mięśnie bez odpowiedniej diety , mówię odrazu że unikam słodyczy .. oraz fast fodów . Nie piję gazowanego Dziennie spożywam 2 l wody .. Jem 5 posiłków min . 1 raz Płatki , dziennie .
Podam przykładowy jadłospis z dnia
8 : 00 Płatki Cornfleks 60g
12 : 00 Schabowy , ziemniaki , surówka
16 : 00 Jabłka 200 G
18 : 00 Chleb tostowy + 2 pomidory , + kiełbasa domowa .
Czasmi różnie to bywa czasami na obiad spaghetti , pierogi itp ..
Ale odpowiedzcie na moje pytanie czy bez diety można się wyrzeźbić , lub nabrać masę ? Z góry dziękuje

Witam.
Dieta w tym sporcie to podstawa.
W Twoim młodym wieku polecam jedynie stosować się do 10 wskazówek żywieniowych -
-zapraszam dział odżywianie -tematy podwieszone.

Pozdrawiam.