10 wskazówek żywieniowych

przecież ta dieta nie jest taka droga może ci wyjdzie z 25zł na tydzień

Będąc na tej diecie przez długi czas mogą wystąpić zawroty głowy z powodu braku weglowodanow ???

A widzisz w tej diecie brak węglowodanów ??

Bo ja nie bardzo

O jestem ciekaw bo mam właśnie zawroty głowy jak szybko wstane itp

Dam moją diete do oceny:

1: Jajka,boczek,warzywa
2: białko,orzechy
3:pierś/ryba/(czasem twaróg),orzechy/żólty ser,warzywa
4(przed treningiem):białko,owsiane,oliwa

5(po trenigu): pierś/schab/ryba/wołowina,ryż/kasza/owsiane
6:twaróg(tłusty,pół-tłusty),oliwa,warzywa

-Czasami zamieniam posiłki 5i6
- nie mam zbilansowanej diety

Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-11-22 14:49:03

Witam, znalazłem, ale czy art. jeszcze aktualny? Czy taka dieta na masę będzie dobrym rozwiązaniem?

Jak taka dieta powinna wyglądać w dzień nietreningowy?

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-16 02:40:59

Poczytaj artykuły podwieszone. Są w każdym dziale wśród pierwszych postów.

Czytałem sporo na temat diet, mam ułożoną HightCarbo, ale chyba nie jest ona dla mnie zbyt dobra, dlatego szukam alternatywnego wyjścia. Dieta, która tutaj jest prezentuje się ładnie, ale ciekawi mnie po prostu fakt, czy w ni nietreningowe, ma ona wyglądać tak samo...

mam maly problem po przeczytaniu wypowiedzi;/ co bedzie lepsze jesli nie mam mozliwosci wrzucania bialka zwierzecego(wiecej niz 2 posilkach) przy ok 10% bf..jesli mialem zamiar opierac duza czesc bialka na przetworach mleczarskich(sery biale czy twrogi) ... mam zostac przy twarogu (laktozie) czy wrzucic wiecej warzyw i nadrobic wegle treningiem?? czy moze wymieszac warzywa i twarog?? co bedzzie najlepsze na utrzymanie malego bf??

Zmieniony przez - mauricio1 w dniu 2009-02-24 14:14:21

Zmieniony przez - mauricio1 w dniu 2009-02-24 14:14:52

Ułożyłem sobie własną dietę wedle tych 10-ciu przykazań, żeby codziennie nie żreć tego samego. Prosiłbym o ocenienie jej, ponieważ jestem jeszcze niedoświadczony w planach dietetycznych :P A więc:

1-wszy posiłek: masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal)

- białka jaj 150 16,5 1 0 75
- polędwica z indyka 100 21,2 0,2 1,2 96,4
- sok wielowarzywny 100(ml) 1 5,7 0,3 25
- oliwa z oliwek 50(ml) 0 0 50 448

w sumie 37,7 6,9 51,5 644,4

2-gi posiłek masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal)

- makrela wędzona 100 20,7 0 15,5 228
- sok wielowarzywny 100(ml) 1 5,7 0,3 25

w sumie 21,7 5,7 15,8 253

3-ci posiłek masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal)

-kieł. szynkowa z ind. 100 17,2 0,2 2 87,6
-sok wielowarzywny 100(ml) 1 5,7 0,3 25
-orzechy arachidowe 50 12,8 9,6 23 297

w sumie 31 15,5 25,3 409,6

posiłek przed treningiem masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal)

-Gain Bolic 6000 100 15 80 0,5 384

posiłek po treningu

-Gain Bolic 6000

w sumie 30 160 1 768

6-ty posiłek masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal)

- pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 100
- jabłko 70 0,3 8,5 0,3 37,5
- ryż 100 14,7 74 1,1 354

w sumie 36,5 82,5 2,7 491,5

7-dmy posiłek masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal)

- mintaj 100 16,6 0 0,6 73
- sok wielowarzywny 100(ml) 1 5,7 0,3 25
- chleb ciemny 100 5,6 51,5 1,7 225

w sumie 23,2 57,2 2,6 323

cały dzień 142,4 327,8 98,9 2889,5

Dodam, że ważę 63kg i 178cm. Zależy mi na masie.

Mam pytanie co do punktu 4

"Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko"

W czym jest sporo łatwo przyswajalnego białka? :)