POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30
JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML
POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45
CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH
POSILEK III OBIAD 11:30
OBIAD W SZKOLE NIE ZALEZNY ODEMNIE
POSILEK IV 13:30 - 14:00
3KANAPKI Z SEREM ZOLTYM (150G CHLEB RAZOWY) + POMIDOR DO TEGO + OLIWA Z OLIWEK 10G
POSILEK V 17:00 - 18:00 (PRZED TRENINGIEM)
MINTAJ 200G + ZIEMNIAKI 200G
POSILEK VI 20:00 - 21:00
SEREK WIEJSKI (200G) + 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (150G) + ZIELONA HERBATA 200ML + OLIWA Z OLIWEK 20G
Chce robic mase mam
183wzrostu
57wagi
14lat
czy potrzeba do tego supli ?
dzienne zapotrzebowanie to
2200 kalori
114 bialka
85 tluszczow
257 Węglowodanow
a dziennie bede mial dostarczane okolo
3400kalori
173 bialka
180 tluszczow
279 węglowodanow
Prosze o pomoc :)