Dieta - CZY DODAĆ SUPLE

Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco

POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30
JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML

POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45
CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH

POSILEK III OBIAD 11:30
OBIAD W SZKOLE NIE ZALEZNY ODEMNIE

POSILEK IV 13:30 - 14:00
3KANAPKI Z SEREM ZOLTYM (150G CHLEB RAZOWY) + POMIDOR DO TEGO + OLIWA Z OLIWEK 10G

POSILEK V 17:00 - 18:00 (PRZED TRENINGIEM)
MINTAJ 200G + ZIEMNIAKI 200G

POSILEK VI 20:00 - 21:00
SEREK WIEJSKI (200G) + 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (150G­) + ZIELONA HERBATA 200ML + OLIWA Z OLIWEK 20G

Chce robic mase mam
183wzrostu
57wagi
14lat

czy potrzeba do tego supli ?
dzienne zapotrzebowanie to
2200 kalori
114 bialka
85 tluszczow
257 Węglowodanow
a dziennie bede mial dostarczane okolo
3400kalori
173 bialka
180 tluszczow
279 węglowodanow

Prosze o pomoc :)

najpierw zacznij cwiczyc, o suplach narazie zapomnij

oki a jak nie przybedzie mi masy ? i mam pytanie troche nie do tego dzialu...mam zamiar pakowac podam np cwiczenia z klaty 4serie po max ilosci powtorzen 3 razy w tygodniu biore teraz 45kg prawie nie cwiczylem wczesnie (troszki pompek w domu ale to nieznacznie) kiedy bede mogl sie spodziewac jakiegos przyrostu sily ? tzn targne 50 :P

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html , https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html proponuje odwiedzic te dwa dzialy.

Dieta słaba...za duzo chleba. ZAcznij bazowac na lepszych weglach.

dieta=masa
trening=sila.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-15 22:20:41

Diete konsultowalem w dziale ODRZYWIANIE a w Treningu dla poczatkujacych wlasnie ukladam plan cwiczen...

suple zbedne. jesli bilans diety jest o 1200kcal wiekszy niz zapotrzebowanie - masa musi pojsc. SUple zbedne. ewentualnie magnez, o-3 i b-komplex

ukladajac trening wspomnij o swoim wieku - uwazaj na cwiczenia wywolujacy nacisk osiowy na kregoslup - teoretycznie moga hamowac wzrost w zwyz..

14 lat i 183cm wzrostu :O
Nie za wcześnie na siłownie?

suple zbedne na razie, uważaj kolego na obciazenia, gdy miałem 18 lat przeciażyłem troche bark i bujam sie z nim do dzisiaj; teraz mam 34 i nadal ćwiczę ale niewielkiego bólu w barku nie pozbyłem sie juz nigdy

inz_Mamon

Mam ten sam problem ;/ w lewym barku jakieś skurcze i lekkie bóle od jakiegoś czasu.

Sory za offtopic.

mysle ze w sam raz xD zobaczymy czy efekty beda