Startuje z siłką

Ale przeczytaj, że on potrzebuje pełnej kurvy do ścinania

to zle ze chce pocwiczyc ? nie robie tego na pokaz tylko dla siebie czekam na pomoc bo na tym forum dobrze mi sie z ludzmi gada a ze Ty masz gorszy dzien to nie moja wina wiec probojesz odreagowac proboje sobie wyznaczyc cel zeby miec motywacje a co mam wedlug Ciebie jeszcze cwiczyc ? pakowac na nogi do upadlego zeby pozniej na wozku wyladowac - podziekuje za takie cos...

Nam chodzi o to, że na razie powinieneś robić ćwiczenia wykorzystując masę własnego ciała. Nikt nie ma złego dnia. Powinieneś robić pompki, jakiś plan na brzuch np. ABS II, podciągać się przysiady itd. Wcale nie potrzebujesz na razie sprzętu.

probowalem robic pompeczki na krzeslach ale nie widzialem zadnego efektu - fakt wtedy nie mialem diety wycisne na silce 10 razy a pompek ze 40 bym musial zrobic przysiady robilem na brzuch a6w ale ciezko bylo...doradzcie i po klopocie wiem ze bede chodzil tylko teraz chce miec jak najwieksza przyjemnosc i efekty z tego co robie

catalyst-- Dobrze mówisz.
a co mam wedlug Ciebie jeszcze cwiczyc ? pakowac na nogi do upadlego zeby pozniej na wozku wyladowac - podziekuje za takie cos...-- Żal mi Ciebie, bo jeszcze mało wiesz. I jak by co nie mam złego dnia, poprostu pisze Ci prawde.

gdy chcialem cwiczyc wyskok robilem po 100 przysiadow dziennie teraz mam na jednej nodze narosl i nie moge do samej ziemi zrobic przysiadu...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html



i zaglądaj czasem na sfd , zdobywaj wiedzę bo to podstawa.


catalyst,
siema ziom

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-15 20:32:54

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak...


TYDZIEŃ I
Rozgrzewka jak na forum opisano
Między seriami 30-60sekund przerwy\

Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x
MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS)

Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS)

Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x MAX(PRZEDRAMIE, BICEPS)

Ćw 4 - Wyciskanie sztangi za głową 2SERIE x MAX(BARKI TRICEPS)

Ćw 5 - Wyciskanie obciążnika 5KG nadgarstkiem (PRZEDRAMIE) 4SERIE x MAX

bedzie z tego jakis pozytek ?

aha ilosc powtorzen napisze jutro wieczorem jak wroce z silowni poniewaz nie wiem ile razy teraz jestem w stanie dany ciezar wycisnac

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 21:56:52

nadgarstki sobie odpusć wystarczy ze je dobrze rozgrzejesz, dorzuć lepiej na barki cos

nie wiem czy dobrze zrozumiales - lub ja...trzymam ręke na kolarnie i wyciskam obciaznik cwiczac przedramie...a na barki zaraz czegos poszukam

moze byc Ćw 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3SERIE x MAX ?

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-16 12:45:55