Pon .
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6
SR
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5
przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30
Pt
podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6
Szrugsy 4 seri 20/20/20/20
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12
Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około 2 lat
Uprawiane inne sporty: wyrywkowo . ; ]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka . sztanga . i hantle
Dieta: staram się . ; ]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak