Dieta na masę do oceny

Witam na wstępie muszę napisać, że nie mam możliwości częstego jedzenia piersi z kurczaka czy oliwy, zapotrzebowanie kaloryczne mam 3100 i ułożyłem taki plan:

I Posiłek (śniadanie)

Płatki zbożowe/owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki
Łyżka miodu
Jajko



II Posiłek (szkoła)

3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem
Do tego jakieś warzywo.



III Posiłek (obiad)

Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje


IV Posiłek (przed treningiem)

Ryż brązowy
2-3 jajka
Twaróg
Orzechy


V Posiłek (po treningu)

Ryż biały
Tuńczyk

VI Posiłek (kolacja)

Twaróg
Jajka

Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2009-02-14 03:40:59

I Posiłek (śniadanie)

Płatki zbożowe/owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki
Łyżka miodu
Jajko
OK, dodaj jeszcze tłuszczu, bo jedno jajko to trochę mało



II Posiłek (szkoła)

3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem
Do tego jakieś warzywo.
kanapki na chlebie żytnim, pełnoziarnistym


III Posiłek (obiad)

Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje
co przeważnie masz na obiad (zupę czy mięso z ziemniakami?)

IV Posiłek (przed treningiem)

Ryż brązowy
2-3 jajka
Twaróg
Orzechy
OK, tylko napisz ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Możesz dodać warzyw

V Posiłek (po treningu)

Ryż biały
Tuńczyk
tuńczyk na wodzie czy w oleju?

VI Posiłek (kolacja)

Twaróg
Jajka
daj więcej twarogu, jajka przesuń do innego posiłku, lub usuń zupełnie. Dodaj warzywo i trochę oliwy

Do pierwszego może być np. tran w kapsułkach, bo nie mam pomysłu co mogę jeść. Na obiad częściej mam ziemniaki z mięsem, ale zupa też nieraz jest. A ile czasu przed treningiem jest najlepiej jeść? Ja się dostosuje. A który tuńczyk byłby lepszy, bo to raczej nie problem. A na kolacje np. może być twaróg i do tego np. pomidor czy ogórek?

jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku.

A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu.

Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek.
Może być tran na śniadanie.

OK To dzięki :)