Środek klatki piersiowej

To że nie umiesz czytać ze zrozumieniem to nie moja wina, napisz zażalenie do ministra edukacji...pisałem żeby skupił sie na masie klatki bo tu leży problem a pompeczkami i 10kg hantlami dużej masy nie zrobi...pozatym odezwał sie ten co coś wnosi do tematu :/ ...

Trening klatki wygląda tak: wyciskanie po skosie 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie.

Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo wcześniej zaznaczyłem ze robię rozpiętki 7kg bo 10kg nie daje rady, przecież gdybym próbował robić je 10-tkami to bym mięśnie pozrywał człowieku.

Na nogi ? Bardzo proszę przysiady z 20kg ciężarem po 5 seri mało ? Agrafka po 4 serie mało ? ekspander na tylne mięśnie uda. Wystarczy trochę pomysleć jak zrobić użytek z hantli, a można czynić cuda, no chyba, ze ktoś woli pójść na łatwiznę, zabulić parę złotych na siłke i wiso. Oczywiście to też rozwiązanie, nie neguję tego.

Wolf to te rozpiętki jak będę robić, to w pierwszej fazie przy unoszeniu, nie składac szybko hantli do siebie tylko tak jakby je wybijac w górę czy jak ?

Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-12 11:08:25

Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-12 11:10:16

Ta myślisz że wystarczy zapisać sie na siłke i już wszystko oki ?? To pójście na łatwizne?? Uważasz że przysiady z 20kg to pożądny trening nóg?? Jak mając tylko hantle 10 i 7kg stosujesz progresje ceżaru niezbędną do wzrostu?? Po za tym nie ten dział (trening domatora) skoro uparłes sie na zabawe z pompkami i 7kg rozpietkami które rozrywają ci klate :/ .... Po za tym mówie co myśle a ty nie musisz sie do tego stosować.... Jak by nie było to po ponad 4 latach ciężkich treningów, doświadczeń, rozmów z trenerami, instruktorami, zawodnikami, czytania prasy branżowej czy forum czuje sie o wiele bardziej kompetentną osobą niż ty synek ;P ...ps. Jesli po 9 miechach i 4 cyklach nie możesz zrobić rozpiętek 10kg hantelkami to ładnie sie porobiłes :D ...gadasz bzdury o wydawaniu kasy na siłke, a sam wyrzucasz go na kreatyne (którą uważam za swietny suplement) przy takim treningu...

No widać, że jesteś kompetentną osobą, jak nawet nie potrafisz zrobić użytku z mózgu i pomyśleć że wystarczy większa ilość podnoszeń np do 20 razy w jednej serii i już. Popytaj czy na tej Twojej siłce nie mają jakiś ćwiczeń na szare komórki.
I z resztą jak masz się w tym temacie mądrzyć , a nie pomagać to już proszę ,abyś nic nie pisał w tej kwestii, bo tylko szkodzisz.

napiszę coś od siebie
jeśli chcesz 20kg na przysiad i robić 20 pow to w ten sposób zrobisz wytrzymałość a nie mase
trening na mase wiąże się z dużym obciążeniem i pow od 15-12 do 8-6 a nie tak jak pisałeś
pozdro

Weź sie już nie pogrążaj tym zwiekszaniem liczby powtórzeń bo tym mięśni nie zbudujesz....duża liczba powtórzeń to nawet przy rzeźbie już archaizm....jesli nie zauważyłeś chce pomóc i pisałem co i jak...i tak zrobisz co chcesz, ale po *** zadajesz pytania jesli negujesz od razu odpowiedzi?? Przeczytaj chociaż posty podwieszone, bo wiedze to masz niewielką...ps.prawdziwy z ciebie internetowy wojownik, ciekawe czy bys mnie tak obrażał twarzą w twarz...spinaj sie dalej sam bo nie mam zamiaru dyskutować z kimś kto nie ma jakichkolwiek argumentów...chyba masz uraz do osób ćwiczących na siłowni, ale w twoje kompleksy już nie wnikam...pozdrawiam

zgadzam się z tobą emes7 ten kolo przeczytał 60 postów i wie więcej o budowaniu masy niż osoby ćwiczące ze sporym stażem ale co zrobisz taki jest ten kraj
pozdro

No wiesz z drugiej strony staż też nie zawsze przekłada sie na wiedze ;) ....sam przykład autora 9 miechów i nie zna nawet podstaw czy robienie cyklu na krecie przy treningu domatora ;) o czymś takim jak faza anaerobowa (beztlenowa) pewnie nawet nie słyszał...pozdrawiam

No przepraszam, ale kto od razu na mnie wjechał bez żadnego powodu ? Od razu zabrałeś się za krytykowanie, a nie doradzanie. Jak Kuba Bogu tak, Bóg Kubie. Ok nie brnijmy w tym dalej.

Planuję od jakiegoś czasu kupno sztangi z obciążeniami, wiecie może ile to by kosztowało w sumie?, na allegro są gryfy i nie wiem czy łamany czy jaki bedzie najlepszy, a ceny w sumie nie takie powalające. Tylko jeszcze sprawa tych podpórek na sztangę, ich chyba się nie sprzedaję no nie?

Najlepiej najpierw gryf prosty gdyż przecwiczysz nim praktycznie każdą partie mięśni...zajrzyj też do działu o siłowni po siłowni bo wiele rzeczy np ławke czy obciążenie można zrobić samemu, zlecić znajomemu tokarzowi czy taniej kupić..stojaki można równierz kupić lub zrobić...jesli zdecydujesz sie na zakup np. Przez allegro to daj link do aukcji bo nie wszystko co sprzedają jest dobre