Problem przy diecie. Pomóżcie

Czesc,

Mam problem z dokonczeniem diety, poniewaz mam za mało g. tłuszczu.
Układałem diete z pomocą tego tematu -> https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html <-

Wyszło mi ze musze spożywac: ~128g Białka, ~110g Węgli, ~107g Tłuszczów.

Oto dieta:

~9.30- 2 białka jajek, płatki z mlekiem.

~12.00- filet z makreli/śledz w sosie pom.

~14.00- ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek.

~16.30- tunczyk/poledwica z indyka.

~18.00- twaróg chudy.

A wiec wyszlo: Białko 114/128, Wegle 105/110, Tł 60?/107

Co moge dodac do diety, albo co zmienic zeby była lepsza.

Dzieki za pomoc.

Orzechy, nasiona, żółtka z jajek?
A możesz napisać coś więcej? Parametry, ograniczenia żywieniowe?

Brak Ci posiłku przedtreningowego lub potreningowego.
Tłuszcz jest banalnie łatwo uzupełniać. oliwa/orzechy/nasiona/siemię itp To do każdego posiłku da sie dodać.

Parametry hmm, narazie chodzi mi o to zeby zgubic brzuch, potem kolejny raz silownia. Cwiczylem na siłce 3,4 mies i przerwa,bo cos wypadało, w sumie uzbierało by sie z tego 2 lata. Jak zaczynałem to miałem fajny brzusio ;), teraz lipa.

Wstaje rano, przed sniadaniem robie abs (ten z youtuba)

wieczorem (ok 1,5h po ost posiłku) robie abs, a potem cwiczenia na brzuch.

Moge jesc w sumie wszystko, nie lubie słodkiego. Zapomniałem o orzechach,a sa dobre ;)

czy wiorki kokosowe tez beda dobre ??

a po co ci te wiorki? :P troche mało warzyw masz w tej diecie, dorzuć troche. Skoro masz za mało tłuszczy to po prostu je dodaj mogą byc np. orzechy, olej z rzepaku. A jeżeli chcesz zgubić brzuch to przede wszystkim aeroby ( biegi, jazda rowerem itd), abs chyba można robić 4 razy w tygodniu tylko bo miesnie muszą miec czas na regeneracje. Mozesz spróbowac tez aerobiczną 6 weidera. Jezeli chodzisz na siłownie to ułoz posiłek przed i po treningowy zeby dostarczyc odpowiednią ilosc białka i wegli (powinienes jesc go 1-2 h przed/po treningu)

ABS i A6W to nie są ćwiczenia wspomagające redukcję.