Trening pleców

Joł,


Bardzo proszę o sprawdzenie tego planu na mięśnie grzbietu:

GRZBIET
1. Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 serie 6-8
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8
3. Wiosłowanie hantlą 4 serie 10-6
4. Szrugsy sztangą stojąc 4 serie 10-6
5. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6
6. Martwy ciag 5 serii 6-8



pozdro...


EDIT:

Czy ten będzie lepszy?

GRZBIET
1. Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 6-8
2. Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
3. Wioslowanie jednorecz 4s 6-8
4. Rack Pull 4s 10-6
5. Martwy ciag 4s 6-8
6. Szrugsy 4s 10-6


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-11 12:32:40

Plecy lubią dużo powtórzeń tak miedzy 10-12 Co do ilości ćwiczeń zmniejszyłbym o połowę i robił na przemian bo 24 serie to dośc sporo ale niech inni sie wypowiedzą :D

Cóż, moje plecy lubią duże ciężary i złożone ruchy

A wszystko poprzedzone 1 serią rozgrzewkową każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.

Może ktoś z pogrubionych by pomógł?

Ten pierwszy jest OK, z mojego doświadczenia wiem że różni ludzie, różne ilości serii.

Ja tak samo chodziłem szukałem różnych wynalazków na barki, a wystarczyło zacząć robić >20seri.

Jedynie MC dałbym jako 2 ćwiczenie

oba fajne. ja od następnego poniedziałku lecę jak nr 2, tyle że bez rack pull.

Ołkej,


Dzięki Wam wszystkim za odpowiedzi

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-12 10:25:35