mala siła co polecicie ;/

Ok, wydaje mi się że za wcześnie wziąłeś się za splity,a same treningi masz ciut za lekkie - mięśnie mają za dużo czasu na regeneracje - powinieneś wrócić do FBW, ewentualnie split 2x - jeżeli wracasz do FBW to daj na początek zwykły, najlepiej któryś z gotowych - poćwicz z 4-6 tygodni, jak będzie dawał rezultaty to zostań przy nim, nie to spróbuj FBW 5x10x15. Hmm, teraz możesz spróbować dokończyć split 2x - tylko o zmiennej objętości (ciężko, lekko, najlepiej też któryś z gotowych) - nie bój się dorzucić na większość partii po jednym ćwiczeniu (w szczególności klata, bary ,tric)- i innaczej dobierz powtórzenia - 8x8x6 - a większy ciężar.
Co do kolejności - powinieneś od najwiekszej do najmniejszej grupy mięsniowej (i tego się trzymaj )- w jakim sensie najszerszy grzbietu odstaje - słabiej, mocniej rozwinięty ??

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-10 17:44:45

ostatnie pytanie i już ci więcej nie zawracam dupy
ok dokończę mój cykl obecny ale czytałem gdzieś art. żeby po cyklu na dużej ilości powinien nastąpić cykl z mniejszą ilością co ty o tym myślisz??
jakiegos fbw 5x5 co do tego planu?? jeszcze dać sobie z nim spokuj jak bedzie podchodzil mi klasyczny FBW

A mówiąc że najszersze odstają mówię o tym że są mniejsze od innych mięśni bo nigdy nie przykazywałem się do treningu pleców niedawno dopiero zacząłem je czuć

Właściwie to tak Ci wyjdzie (ilość pow.) - zwykły plan FBW będzie mógł odegrać taką rolę. FBW 5x5 stosuj tylko jeżeli po zwykłym nie będziesz miał żadnych wyników. Co do pleców - ćwicz po nogach !!! - nogi to największa partia mięśniowa w ciele człowieka - ich trening pobudza wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu w dużych ilościach (dlatego w FBW są zawsze na pierwszym miejscu). I jeżeli chodzi o sam trening pleców - drążek,MC, wiosło sztangą, wiosło hantlem - spróbuj taką kolejność zachować. W wersji lżejszej może być np. drążek i MC, albo drążek + wiosło sztangą. I pamiętaj że podstawą przy sile i masie (notabene takze przy redukcji)są treningi wielostawowe na wolnych ciężarach - czyli np. klata wyciskanie na płaskiej (jeżeli ćwiczysz z kimś możesz spróbować skos w dół) - w splitach dorzucasz do tego ćw. typu rozpietki, ale to wyciskanie jest podstawą (zarówno ciężkiej jak i lżejszej wersji treningu).
Info o FBW 5x5 masz tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 
ale tak jak mówiłem - za niego weź się dopiero kiedy zwykłe FBW przestanie dawać rezultaty.
Pozdro

polecam hst ;) wzrost masy i "uboczny" wzrost sily ;)

rok i takie mizerne efekty?:(

Fokusek
dzięki że mi to powiedziałeś
ale już sam się domyśliłem wcześniej dlatego założyłem ten temat