TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor

zarcie fajne


ale nie o******laj sie tylko bierz sie za treningi!

forma na lato byc musi

Da_Red_Wun : Silownia jest dosc spora, a ja nie lubie jak zawiewa mi po mokrych plecach. Ogolnie to juz po rozgrzewce jestem spocony. Bluze sciagam jedynie przy przysiadzie, badz tez jak odczuwam taka potrzebe. Latem bedzie inna sprawa, ale narazie odpowada mi w bluzie, poza tym od kiedy sie urodzilem mam zwiekszona potliwosc


Siodema : nie o******lam sie, trening mija sptrasznie szybko po tym shotgunie. Mysle, ze za 3-4tygodnie(jak sie skonczy kretka) bede w zyciowej formie. A jesli chodzi o forme na lato, to jeszcze dluga droga, a jedyne na pocieszenie to jest to, ze nie bede musial tyle zrec

hehe to powodzenia

mam nadzieje ze ten test bedzie trwal do samych wakacji jako forma mobilizacji i przedstawiania progresu - spelniania wlasnych zalozen?

Siodema : wydaje mi sie, ze wlasnie tak to bedzie wygladalo . Pozyjemy zobaczymy, i narazie nie ma co wyprzedzac faktow.



pozdrawiam i do jutra

witam,

dzisiejsza szama :

- owsiane + bulk
- ryz + tuna
- trening
- odrazu po bananek
- po 40min piers, ziemniory i *******y + oliwa


dzisiejszy trening :

wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 45/55/65kg +5kg w 5 bylo jeszcze o 5 wypchniec polowicznych
wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 23kg +3kg
buterfly : 3serie, 12p ; 45kg

prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 4/5d
maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg

3 super serie :
przedramie nachwytem, sztanga lamana + 10kg. + unoszenie nog w lezeniu, 20p i minuta przerwy.

dzisiejszy trening :

podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (4p+20s+2p+20s+2p)
przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 9/+1/+1/+1d +1d
martwy ciag, naprzemienny chwyt : 4serie, 12/10/6=6p ; 100/110/130kg
sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 50kg +10kg

maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 4d +1d

uginanie ramion ze sztanga prosta, stojac : 3serie, 12/8=6p ; 35kg/40kg ,kilka oszukanych
uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p, 16kg


obym jutro na wozku inwalidzkim nie jezdzil od tego MC

Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-02-12 15:20:35

Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-02-12 15:20:59

hehe a co jakies bole po MC ?

bolow nie ma, ale takim ciezarem nie robilem, bo zawsze mi z rak wyjezdzal, a tak tym chwytem spokojnie utrzymalem..

jutro trening, chyba kolejna zaleta shota jest to, ze strasznie pozytywnie nastawia psyche, bo az nie potrafie sie doczekac, a i same treningi bardzo szybko mijaja..

przywor nie rozwalają Ci sie te kotlety bo nie widze tam żadnej bułki ??

Jako19 : buly nie dodaje w ogole, wystarczy jajka, wtedy maja papkowata konsystencje i nic sie z nimi nie dzieje. W sumie to byla karkowka, przepuszczona przez wilka z cebula.