Potrzebuje drastycznej pomocy :( Zielony w 100%

Witam Wszystkich... może to Głupio zabrzmi ale od 2 miesięcy wraz z kolegą zbieraliśmy na siłownie ... Dlaczego hymm pod koniec listopada mieliśmy serie nieprzyjemnych spotkań z kilkoma osobami i nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i zaczepiają 18 latków jak ja i kolega ... dlatego zmobilizowaliśmy się i zakupiliśmy jakiś sprzęt do cwiczeń ... ale kompletnie nie wiemy jaki plan treningowy dopasowac do siebie ... rozmawialiśmy z znajomym który był naszej postury po 5 latach cwiczen ma 24 lata obecnie a wygląda po prostu świetnie, lecz wyjechał za granice i nie mamy z nim kontaktu dlatego może któryś z doświadczonych panów z tego forum nam poradzi jak cwiczyc by otrzymac najlepszy efekt ;)wiem ze to nie idzie z dnia na dzień... to teraz konkrety:
-wzrost 175
-Waga 73 kg
-w napiętym bicepsie mam 33,5 cm wiec żadna rewelacja ;/
-jeśli coś jeszcze powinienem wymenic to proszę napisac dopisze wtedy na pewno :)
SPRZĘT:
-Ławka
-Stojaki
-Rozpiętki (nie wiem czy tak sie to dokladnie nazywa wiec za błędy przepraszam, chodzi o przyzad do cwiczenia klatki piersiowej)
-Gryf Łamany 120 cm
-Gryf prosty 169 cm
-Uchwyt do cwiczenia mięśni nóg
-Drążek Oporowy
-50 Kg Obciążenia
To chyba tyle dodam ze wcześniej z kolega przez 2 miesiące gdy zbieraliśmy na sprzęt robiliśmy pompki i podciągaliśmy się na drążku. Prosił bym by nie odpowiadac na ten post w stylu, po co sie za to łapiesz skoro nic nie wiesz itp ... wiem jestem kompletnie zielony ale dlatego próbuję zaczerpnąc rady od panów na tym forum ... mam nadzieje ze ktoś zgłosi sie i postara się mi pomóc...
Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - kakeusz w dniu 2009-02-08 16:02:26

wiesz skoro spotkała Was taka sytuacja to ja bym bardziej polecał jakieś sztuki walki, osobiście polecam Kick Boxing.

Poczytaj podwieszone posty ułóż plan zacznij dietę i jazda. A jeżeli was zaczepiają to tak jak kolega wyżej zapiście się na jakies sztuki walki

nie chodzi o to ze nie umiemy sie bic tylko mamy za mala mase i miesnie poprostu chcemy nabrac masy miesniowej

masa miesniowa nie pomoze ci w walce, nie raz widzialem jak szczuply ale rozciagniety i znajacy technike chlopak pokonal typa ktory podnosi 120 na klata ale nie ma pojecia jak sie bic. Sila nie jest najwazniejsza w walce, oczywiscie pomaga ale sama sila na nic sie nie przyda, zapisz sie na jakies sztuki walki a zobaczysz ze tam sily ci tez przyjdzie, uwazam ze w waszym przypadku polaczenie tych 2 rzeczy bedzie najlepsze, sztuka walki + Lekki trening

Jeżeli chcesz dobry trening na masę to pisz do mnie 658333, postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania.

j/w
jakieś SW oraz trening jak dla was to narazie ACT
pamiętajcie o rozgrzewce oraz rozciąganiu po treningu
bez tego zaczniecie powoli sztywnieć
pozdro

Jesteś zielony i chcesz żeby ktoś ci ułożył plan treningowy. W jakim celu? Skoro nie będziesz wiedział jak te ćw. wykonać. BEZ TEORII ZROBISZ SOBIE KRZYWDĘ!!! Poczytaj może najpierw coś o treningu, diecie, suplementacji, tu są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
sztuki walki pomogą Wam bardziej, na siłce dorównacie im siłą po roku, dwóch a przecież nie o to Wam chodzi.

po 1 dzieki wielkie mati za ten link napewno mi sie przyda ;) poczytam :) po 2 w swojej masie nikt do mnie i kolegi nie startuje bo bijemy sie retorycznie... rekawice szczenki i ogien ... lecz jesli ktos wazy 73 kg a podejdzie do niego umiesniony facet uwierzciem i nie jest tak latwo ...

pranie się z kumplem w piwnicy to nie to samo co nauka techniki na treningu, sam to przerabiałem.