Zbilansowana dieta redukcyjna

Sylwetka 24lata 178cm 85 kg

Intensywny trenig silowy i aerobowy 5 razy w tygodniu
pmozcie wybrac rodzaje cwiczen i obciazenia i wszytsko wogole

cel maksymalna szybka redukcjia

Zapotrzebowanie 30*85= 2550 deficyt 300 kcal czyli 2250

1,8g bialka to bedzie 1.8*85= 153g bialka * 4= 612

1g tluszczy 1*85 =85g tluszczy * 9= 765


612 + 765 = 1377 kcal

reszta z wegli czyli

873kcal

873/4 = 218g wegli co daje 2,55 wegli na kg masy ciala

czy tak jest dobrze ?

Przeczytałem to ze 2 razy wszystko sciągnełem dziennik , jestem nowy i jakos jestem oporny na ta wiedze trace zapał , odechciało mi sie cwiczyć bo dowiedzialem sie ze bez odpowiediej diety to znikoma szansa na sukces a nie umiem jej ułożyć choć bym bardzo chciał prowbowalem robic jakies wyliczenie ale nie jestem ich pewny wiec tu apeluje szczegolnie do załozyciela tego postu pomoc uwazam ze twoja wiedza jest warta wynagrodzenia (przelew bankowy) wiec skadam oferte na ułożenie pod moja osobe diety zbilansowanej z deficytem, na 7 dni chetnych do udzielenia mi pomocy prosze o kontak na [email protected] po niezbednne dane

Ja, jak zawsze mam problem z tłuszczami. Nie wiem skąd je brac!
Tłuszcze roślinne łatwo znaleźc - oliwa, orzechy itp. a skąd mam brac tłuszcze zwierzęce skoro mam jeśc chude mięso??

sery masło olej kokosowy smalec z tym uważam jest najmniejszy problem zresztą nikt Ci nie każe jeśc cały czas cycków chuda wołowin a czy schab ma trochę tłuszczów można spokonie zbilansować

Jak pytałem ostatnio to mi odradzano - bo są to przetworzone, 'trans' itp.
Ser żółty można?
Jakie są minusy z braków tych tłuszczy?

ser żółty można

https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_sporzycie_NNKT_może_szkodzic_zdrowiu_człowieka__cz_I-t348191.html 

chodziło mi tu raczej o ser biały pół lub tłusty mleko czy inne przetwory mleczne są też sery jak mozzarella czy ricotta

a żółty to co?
w rozsądnych ilościach, zachowują proporcje między kw. tłuszczowymi też można przecież

żółty też można nigdzie nie napisałem że jest zabroniony

a jak ja waze 49 kg to wedlug tych obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 1200 kcal. a to chyba dawka głodowa bo tylko na rowerku i przy bieganiu codziennie spalam 800. Dodam, że mam 170cm wzrostu