ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie

jasne, ale nieczytelne

nie musisz podawać rozkładu btw każdego produktu
jako, że nie ma sensu wyliczać co do grama to po prostu zamieniaj te produkty między sobą, różnice w wartościach nie są jakieś znaczące

i pamiętaj, że możesz właśnie zamieniać produkty
nic nie stoi na przeszkodzie by zamiast tego tuńczyka zjeść kawałek indyka/kurczaka/schabu/dorsza albo wypić odżywkę itd

jak trenujesz sport to Twoje zapotrzebowanie na minerały i witaminy jest większe
także nie zaszkodzi wspomóc się jakąś ich chelatową formą
tylko właśnie nie jakieś plusze, centrum tylko porządne witaminki np. Olimpa i będzie gicior

()
Ok, w takim razie odstawiam te weetabixy.
Odżywkę dałem w posiłku 'po treningu' (nie o 21), bo sam napisałeś, że potrzebuję szybko wchłanialnego białka, chociaż w sumie, to porcja tuńczyka pokrywa zapotrzebowanie, więc jeśli tak, to odżywka oczywiście out, podobnie jak te shake'i. Pytałem o źródło witamin, ale w sumie to chyba warzywa i owoce są tutaj najlepszym rozwiązaniem?

Dieta jest rozpisana w ten sposób:
godzina: posiłek: produkt(ile tego w g.ml) - kalorie(białka/ww/tłuszcze)
w założeniach (liczyłem wg wzorów z forum) - 3440 (205/442/95)
lub lub lub to wartości odpowiednie dla 100g ryżu, ziemniaków albo makaronu

Mam nadzieję, że teraz jaśniej ;)

(sorki za te manewry, ale net mi świruje;(

No to tak ostatecznie to wygląda:

12: Śniadanie:
mleko(100ml) - 60kcal (3.2b/4.7ww/3.2t)
płatki(100g) - 371kcal (9.3b/72.6ww/4.8t)
jajka(2 szt.) - 210kcal (17b/0ww/15.2t)
jabłko(1szt.) - 80kcal (0.5b/19ww/0.15t)

14: lunch:
makaron pełnoziarnisty(100g) - 330kcal (12.5b/65.2ww/1.8t)
kurczak(100g) - 120kcal (21.8b/0ww/3.2t)

16: przed treningiem:
kurczak(150g) - 180kcal(32.7b/0ww/4.8t)
ryż brązowy lub kasza gryczana lub kasza jęczmienna (100g) -> kasza j.(100g)- 385kcal (7.9b/83.6ww/1.7t)

19: po treningu:
banan(1szt.-zaraz po t.) - 170kcal (2b/40ww/0,5t)
ryż biały(100g) - 344kcal (7.3b/76ww/1.25t) lub biały makaron(100g) - 362kcal (12b/77ww/0.7t)
tuńczyk(150g) - 296kcal (37.5b/0ww/16.2t)

21: podwieczorek:
sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474kcal (37b/20ww/27t)

23: kolacja:
serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80kcal (12.2b/4.5ww/1.5t)

Co z tym serkiem, jak mam go jeść?

wartości: kalorie - 3100 (200b/386ww/81t)
zapotrzebowanie - 3440 (205b/442ww/95t)

Wiem, że mogę zamieniać produkty, ale wolę jeść według bardzo ściśle określonego menu, bo wtedy nie ma żadnego "ale". Ew. myślałem, żeby ułożyć 3 diety różniące się niewiele, właśnie takimi zamiennikiami i je zamieniać, ale do tego potrzebuję więcej produktów. Póki co, będę jadł dzień w dzień tak, jak jest, czarno na białym napisane.
No właśnie uprawiam sporty i chętnie bym przyjął dodatkową porcję witamin, możesz coś konktretnego polecić/powiedzieć coś więcej o tym, co wspomniałeś?

Czy mogę już drukować menu i lecieć na zdrowe zakupy? ;)

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Plus®-opis872.html

https://www.sfd.pl/[ART]Nowe_formy_suplementów_by_boguc-t389077.html
tu masz o chelatach

to jest błąd
dieta ma być urozmaicona
zrozum, że taki "ryż" to tylko symbol
równie dobrze może to być kasza czy makaron itd



serek jedz łyżką
nie bardzo rozumiem o co chodzi

ogólnie dieta wygląda już git
dodałbym jednak zdrowych tłuszczów roślinnych - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-07 10:16:03

Dzięki za linki, dorzucę witaminki do diety.

Wiem, że ryż to 'symbol', ale w moim przypaku nie mam za wielu 'zamienników' (jedynie kasza, makaron już jest), kurczaka mogę wymienić na indyka i tyle (a tuńczyka?).

Łyżka się znajdzie, pytałem czy tak po prostu otwierać i wcinać, czy może coś (oprócz tego mleka), mam dodać. I ile tego serka?

Jasne, mogę dodać jeszcze oliwy z oliwek, ale wtedy przekraczam zapotrzebowanie na tłuszcze. Orzechy już są dodane.

tuńczyk, schab, indyk, kura, chuda wołowina, dorsz, sola etc

po co mleko? już nie dawaj tam mleka
możesz se dodać co chcesz, cebule, szczypiorek, pomidora
możesz zjeść sam

mleko miałeś dodać kapkę do twarogu żeby suchego nie jeść
tak to mleko ograniczaj do płatków owsianych

Dobra, będę starał się wymieniać.

O 23: twaróg pułtłusty z odrobiną mleka, albo serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

W trakcie dnia orzechy i rodzynki i witaminki.

Spróbuję jeszcze dorzucić oliwę z oliwek (lepiej jej nie mieć, czy przekroczyć T?)

możesz mieć w pogotowiu.
czasem dodaj do twarogu, albo zamień z innym źródłem tłuszczu.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-07 16:09:18

No to chyba wszystko wiem ;) Dieta ułożona, teraz będę układał plan treningu.

Wielkie dzięki za pomoc!