1,5 roku na siłce i nie mogę przytyć....- przypadek beznadziejny

Witam. Jestem kolejną osobą na forum ,która ma problem z przybraniem na wadze, jednak mój przypadek różni się od innych:
- na siłownię chodzę od 2,5 roku po 3 razy w tygodniu
- kilka miesiecy temu ułożyłem sobię dietę, tak żeby zjeść więcej kcal niż potrzebuje mój organizm
- oprócz tego brałem kreatynę i gainery
I nic.... stoję w miejscu. Przez pierwsze pół roku przytyłem parę kilo, a teraz od 1,5 roku masa ani drgnie.... Zatrzymałem się na wadze 64 kilo przy 177 cm wzrostu (mam 22 lata) i dalej nic nie idzie zrobić. Najlepsze jest to ,że mimo treningu na masę, zyskuję na sile... Jestem coraz bardziej zdesperowany.... Może ktoś będzie wiedział w czym tkwi problem.

zobacz jak Ci pójdzie bez żadnej nadwyżki.
Tego gainera wrzuć TYLKO po treningu, posiłek po-treningowy jedz normalnie.
Jeśli waga będzie stać w miejscu, wtedy dodaj węgli.

wrzuć tą dietę i trening.

Moim zdaniem, jeśli przeczytałbyś więcej niż 0 artykułów to na pewno będzie ci łatwiej znaleźć odpowiedz.
pozdro

natomiast moim zdaniem powinienes dorzucic kcal do tej diety
przez 1,5 roku nic nie poszło

wrzuc tą diete tutaj
nie moze tak byc zeby nie szło przez tyle czasu

Zmieniony przez - david91 w dniu 2009-02-06 19:55:54

Mam zero przeczytanych artykułów bo dopiero zrobiłem sobie konto, a wcześniej wchodziłem na forum jako gość
Więc właśnie dlatego jestem załamany- jem za dwóch, latam na tę siłownię systematycznie i nie ma efektu.
Co do diety to nie wiem jakby to wyglądało w gramach ale ogólnie jest mniej więcej taka:

-śniadanie: 3 skibki chleba z obkładem, do tego biały ser albo jogurt.
-2 śniadanie: makaron z serem i rodzynkami, a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie

-obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie)
-posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem

- kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem
- z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny więc zjem np. chleb z miodem

no... to mamy rozwiązanie zagadki.

ułóż sobie dietę jeszcze raz opierając się na tych założeniach:
2g Białka/kg,
5g Węglowodanów/kg,
1g Tłuszczy/kg.

Wklej ją tutaj, coś zmienimy/poprawimy i będzie lepiej.


-śniadanie: 3 skibki chleba z obkładem, do tego biały ser albo jogurt.
fatalnie, zjedz owsiankę i jajka + tłuszcze
-2 śniadanie: makaron z serem i rodzynkami, a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie
musisz nam podać ile tego zjadasz - 50g? 100g? - w każdym posiłku
-obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie)
nawet, nawet Ci wyszło
-posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem
tutaj dałeś dupy konkretnie
- kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem
brak białka, lepiej pomyśl o kaszy, ryżu.
- z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny więc zjem np. chleb z miodem
pomyśl nad białkiem i tłuszczami. Trzeba też dorzucić warzywa.

Na razie to tyle. Tak na szybko.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 22:22:51

Ale to właściwie ma sens? Bo jak podliczyłem sobie kiedyś tak mniej więcej ile 1 dnia zjadam węglowodanów i białka (uwzględniając też gainera)to wyszło ,że trochę przewyższa to dzienne zapotrzebowanie. Porcje tych posiłków są dość duże. Może trochę na oko to wszystko podsumowałem, ale chyba i tak powinno coś z tą masą ruszyć przy tylu posiłkach no nie? Ale może się mylę , nie wiem. Jak na teraz to nie umiem mniej więcej powiedzieć jak to wagowo wypada, bo nie przywiązywałem do tego nigdy większej wagi. Jadłem co prawda na oko, ale zawsze zwracałem uwagę ,żeby było tego dość sporo na każdy posiłek

W Twojej diecie widać podstawowe błędy.
"na oko" to.... wiesz co.

Ja też mogę spełniać zapotrzebowanie kaloryczne na samej czekoladzie.

Jutro sobota, pojutrze niedziela. Masz weekend. Poświęć chwilę i usiądź nad tą dietą, a rezultaty będą procentować na długie miesiące.

Swoją drogą, długo czekałeś zanim zdecydowałeś się napisać.

No tak - tylko ,że ryże i makarony to w odróżnieniu od czekolady węglowodany złożone- więc założyłem ,że przytyję ,jeśli będę ich dużo jadł. Właściwie sam się sobie dziwie, czemu wcześniej nie napisałem Oglądałem diety innych osób o podobnej wadze, i starałem się to naśladować. No dobra, ale muszę stosować się tak ściśle do wagi posiłków? To ma aż tak duże znaczenie? Bo ciężko wyczuć ile jest 100 a ile 50 gram

ale chyba kupujesz produkty w opakowaniach na których jest napisana waga?
Zaplanuj szkielet tej diety, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy pomyślimy.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 22:55:27

ku*** troche śmieszny jestes Ultiomo
sory ale musiałem cie op****c
ja mam 16 lat i mam wieksze pojecie od ciebie
aaa fajną diete masz :PP
jakbym chodził na siłownie i przez 1,5 roku bym nie złapał chociaż 10 kg miesa to bym szybka skakał z mostu

nie no joke
poczytaj sfd pare dni i nie bedziesz miał pytań xd