Pomożecie??? S...

Witam, chodzi mi o suplementacje i zależy na opini specjalistów mam tylko takie zdjęcie, ale jak dorwe aparat postaram sie zrobić wiecej, wyglądam na małego ale to przez wzrost 186cm robi swoje, ale tłuszczu troche jest
wcześniej trochę ćwiczyłem, dużo też pracowałem fizycznie, ale z dużymi przerwami często też piłem a dieta? - kiedys posłuchałem głupiego kolegi i jadłem byle co byleby dużo, skutek - wiadomo tłuszcz. Od tamtego czasu sporo sie nauczyłem i wiem już co to prawdziwa "dieta", trening też mam dobry, zmieniam co 4tyg i wreszcie chodze na profes koksownie ze wszystkimi potrzebnymi sprzetami itd.
Do pełni szcześcia brakuje mi pożądnej suplementacji. Mam taki plan, żeby teraz 4-5 mies robić mase, a potemze 2m gubić fat ten co jest i ewentualnie przyjdzie, no i moje główne pytanie: Jak dobrać odżywki na te 6 miesiecy aby osiągnąć zamierzony efekt???


Nie wiem czy jest sens, ale moge podać swoje wymiary jakby komuś to pomogło w ocenie i doborze:

jest/cel
ramie 35/39 (czysty mięsień)
pas 90/86
waga 79/86
przedramie 31/
klatka 102/110
udo 56/


Gdybym czegoś nie napisał, to prosze pytać, chętnie odpowiem, z góry dzieki za odpowiedzi fachowców i koksów dobrej woli he he
Za odpowiedzi sponsorowane podziękuje, od razu widać, ze ktoś coś zachwala tylko po to żeby sie lepiej sprzedało, a ja i tak nie kupuje poprzez opinnie jednej osoby, pozdro!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 186

Cel cyklu: 4miesiące wzrost czystej masy mięśniowej i 2mies na zbijaniu tłuszczu

stosowane już wcześniej suplementy : hard mass, cm3, bcaa, białko

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ostrowia wpc 80
cm3

ilość dni wolnych od kreatyny: 40

przewidziane finanse na cykl: 1100

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: sumując bez przerw około 16 mies

narazie to skup się właśnie na odpowiednim odżywianiu do tego celem uzupełnienia
odżywka białkowa/gainer
chcesz robić mase ,musisz mieć bilans kaloryczny na plus
możesz dodać mono ,jeżeli już dietę dopracujesz

Skoro dieta jest to gainer i bialko chyba niepotrzebne?
Mozesz kupic jedynie ZMA=MZB

Pocwicz ze 3miechy a poznej zrob sobie cykl na krecie jak chcesz.

Kolego flex chyba nie czytałeś uważnie, ja chce czystą mase mięśniową a po gainerze bardzo idzie w tłuszcz, czego bardzo chce uniknąć, bo przy mojej predyspozycji do nabierania to szybko mnie zaleje, a poza tym za te 11oozł można trochę poprzebierać...

...a i dieta jest raczej trzymana, jak to tylko możliwe w warunkach studenckich:)...alko całkowicie odstawione...

Kolego flex chyba nie czytałeś uważnie, ja chce czystą mase mięśniową a po gainerze bardzo idzie w tłuszcz.

1sze słyszę.

Idzie w tłuszcz jak dieta jest z dupy, trening jeszcze gorszy.
I jesteś endo i tylko gainerem sie żywisz to możliwe.
To jakby Ci po owsiance w tłuszcz szło..bez przesady


Jedz na diecie i tak jak asgard, za 3 miechy spróbuj kreatynkę.

Kurde myślałem, że jak się wybiera opcję poradź się specjalistów to odezwie sie jaks szycha sfd, szkoda bo podziwiam prywatnie niektórych i sogi miały być...
No nic wybrałem mutant mass do tego nitroII i prawdopodobnie glutamine, a za dwa miechy kreatyna, hmb(?) i białko, potem się zobaczy. Jak bedzie zainteresowanie (w co watpie) napisze kontynuacje i dam zdjecia...

Glutamine i hmb zbędne szkoda kasy.

Przepraszam że nie spełniam twoich wymogów.

zapewne nie dostał takiej odpowiedzi jak chciał usłyszeć...

jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala w diecie, jakie zapotrzebowanie i jaki dokladnie bilans?

jak masz sklonnosci do lapania fatu - gainera nie bierz. opcja potreninigowa dla Ciebie to ryz+wpc, albo normalny, dobrze zbilansowany posilek.

czekam na odp.

Różnie to można w necie znaleźć ale brałem z https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
powinno być na moją wagę 160g białego / 110 węgli / 145 tłuszczy
a z mojej diety (wychodzi średnio, bo w zależności od dnia raz jest więcej raz mniej, czasami 7 godz moge nic nie jeść bo jestem na zajęciach i nie da rady a np w sobote jestem w stanie zjeść 7 średnich posiłków...) wychodzi średnio 1.5 białego węgli 1.5 (i jeszcze mam pytanie czy takie węglowodany np z paluszków też są zdrowe, one mają 78%węgli/100g w składzie i to chyba dobre źródło, poprawcie...) 0.9 tłuszczu.