Plan treningoey na siłe do oceny.

Witam! Oto moj plan treningowy na siłe, kierowałem się takimi wstazowkami: Ma duże partie 8-10 serii a na małe 6-8 serii, 1-6 powtorzeń w serii.
Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie:



PN.
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 6/5/4/3/2/2/2/2
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 6/5/4/3/2/2/2/2


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5/4/4/3/3/3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 5/4/4/3/3/3
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU" 5/4/4/3/3/3


WT.
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6/5/5/4/4/3/3
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6/5/5/4/4/3/3
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6/5/5/4/4/3/3
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6/5/5/4/4/3/3

Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5/5/4/4/3/2/2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5/5/4/4/3/2/2
"SZRUGSY" 5/4/4/3/2/2


CZ.
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5/4/3/3/2/2
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5/4/3/3/2/2
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 5/4/3/3/2
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5/4/3/3/2

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6/5/4/3/2/2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 6/5/4/3/2/2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W SIADZIE 6/5/4/3/2/2


PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6/6/5/5/4/4
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 6/6/5/5/4/4
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 6/6/5/5/4/4

Nogi:
"MARTWY CIĄG" 6/5/5/4/4/3/3/2
PRZYSIADY WYKROCZNE 6/5/5/4/4/3/3/2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6/5/5/4/4/3/3/2

po każdej serii ok.3 min odpoczynku
Z gory dzięki za wasze odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: SIŁA

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna+Tauryna

Wedlug mnie troche zle do tego podchodzisz.5 miesiecy i chcesz robic plan na sile?Pozatym 3 minutowa przerwa miedzy seriami z taka iloscia serii to trening trwajacy chyba z 2 godziny by byl.Moim zdaniem trening slaby i lepiej poszukaj jezeli uparles sie juz na ta sile jakiegos treningu w wyszukiwarce bo tym sily niezrobisz;/

adrian_FCB


masz tylko 15 lat-to troche za wczesnie na zmagania z zelastwem,nie uwazasz?

latanie za pilka jest w sam raz.


staz:5 m-cy....czyli nic

cel : sila

jaka sila?

buduj podstawy,a bedziesz mial sile.



jak juz sie otrzasniesz sie z letargu w ktory zapadles,to zajrzyj do moich wypowiedzi w linkach ponizej:


https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)


pozdrawiam.


ps.

a tak,poza konkursem....

plan,ktory wyprodukowales nie ma nic wspolnego z planem na sile.







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-05 03:00:38

A kiedy Będe mogł już trenować na siłe??
I jaki plan najlepiej zebym sobie ułożył teraz (jak nie na siłe no to jaki??)
I jak niema wspolnego ten plan nic z siłą, robiłem wszystko wegłog wskazowek (8-10serii na duże partie, 6-8serii na małe partie, 1-6 powtorzeńw serii i trening na dużych obciązenich) co w takim razie zrobiłem źle??
Prosze o odp.

wszystko masz podane.
wystarczy przeczytac i zabrac sie do roboty.


pozdrawiam.

ps.

i nie mysl i nie czytaj juz wiecej,bo nic dobrego z tego nie bedzie.


"A kiedy Będe mogł już trenować na siłe??'

plan,ktory masz w linku jest wlasnie programem na sile dla ciebie.

rozumiesz?

ALe to jest plan na mase a nie na siłe:(

nie,to jest plan dla ciebie,dzieki ktoremu zbudujesz i sile i mase,rozumiesz?

pozdrawiam.

ps.

juz nie mysl o tym,tylko zabieraj sie do roboty!