Proszę o ocenę planu na mase

Trening na mase pod cell pumpa

I DZIEŃ

Nogi:
1. wyprosty nóg 4x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. uginania na maszynie 4x 12-8

1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

Barki:
1. wyciskanie zza karku 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10


II DZIEŃ

Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8
3. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 4x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

III DZIEŃ

Plecy:
1. podciąganie nachwytem 4x max
2. martwy ciąg 4x12-8
3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10


Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8
2. francuskie ywciskanie leżąc 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

Ooooooooooooooo Boże... !! ... zaraz spadnę z krzesła ... !!
Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!!
Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu )

I DZIEŃ

Nogi:
1. wyprosty nóg 4x 12-8
2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie
3. uginania na maszynie 4x 12-8

1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

Barki:
1. wyciskanie zza karku 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10


II DZIEŃ

Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8
3. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 4x 12-8 Jak szeroko??
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

III DZIEŃ

Plecy:
1. podciąganie nachwytem 4x max Super!!
2. martwy ciąg 4x12-8 Martwy na koniec.
3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
4. dodałbym jeszcze jedno ćw na plecy może wyciąg dolny/górny


Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 Ja nie lubie, ale ćw dobre.
2. francuskie ywciskanie leżąc 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

Pzdr!!

EDIT: No i SG!!

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-18 09:21:23

hehe dzięki

Zgadzam się z Pitt_18. Dołożyć progresje i ogień :D

Wybaczcie, że odświeżę ten temat, ale czy na zwykły trening bez odzywki nadaje się on?? Bo nie ukrywam, że jest on dla mnie póki co najlepszy z tłumu który już przeczytałem

tak, nadaje się.