MakoPL/ Dziennik- rzeźba, sylwetka ll zdjęcia

przecież ja Ci nie proponuje diety redukcyjnej tylko mówię,zebys jadl porządnie, co nic nie koliduje z Twoim wiekiem. zachowaj chociaż podstawowe zasady, typu białko przed snem, bialko+duzo wegli przed i po treningu...

przede wszystkim
CZYTAJ
ja też g**** wiedziałem:)

Spoko
Dzieki Wam wszystkim. Spróbuje wnieść Wasze rady w życie. A już jutro pod wieczur nowa porcia info z treningu. Jutro mam lekki trening

Pozdrawiam

Witam! Trochę jestem zmęczony, ale samopoczucie Ok ; )

Wtorek 3.02.09 2 trening
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Brzuszki.
3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg.
4. Pompki.
5. Skakanka.
6. Worek bokserski
8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min.

Dziś trenign luźny chodz pompki sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu Ogólnie jest ok. Skakanka, worek i rower stacjonarny dały mi znać o sobie

Mój dzisiejszy obiad.




A tu danie 30 minut przed treningiem + do tego soczek własnej roboty .




Dania po treningowego już nie fotografowałem. Była to kanapka z chleba razowego- bez masła, z białym serem

Pozdrawiam

Siema, pierwsza uwaga zmniejsz zdjęcia
Co do treningu jesli Ci nikt niechcial pomoc to jest bardzo duzo na SFD wystarczy poczytac i troche pod siebie skorygowac. Pozdro;)

Spoko. Kolejne zdjęcia bd dawał w 800x600

btw. Patrzyłem ale nie mam do tego głowy. Ułożyłem taki i z Nim jade.

Pozdrawiam

1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Brzuszki.
3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg.
4. Pompki.
5. Skakanka.
6. Worek bokserski
8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min.

po kiego chvja Ty się odchudzasz ? przepraszam, z CZEGO ? żeby marzyć o rzeźbie trzeba mieć masę,a Ty nie to że nie masz diety, z dodatnim bilansem kalorycznym to jeszcze tymi ,,treningami'' się zabijasz i nie minie miesiąc jak będziesz ważył 55...

ty chcesz zagrać w filmie jakiegoś zagłodzonego żyda co mają zaraz wrzucić do pieca ? bo myslę, że trenujesz po to by osiągnąć inny efekt..

Zmieniony przez - Pep.e w dniu 2009-02-03 22:41:39

Pep.e nie odchudzam się. Jadam normalnie. Nie chce chudnąć lecz nabrać masy mięśniowej i rzezbić.

Pozdrawiam

sory ja zobaczyłem dopiero rozpiskę treningu i stwierdzam ,że nie odwiedziłeś raczej działu dla początkujących bo ten ,,trening'' to jakiś burdel
wyrzuć te skakanki i te inne typu rowerek i normalnie ACT i dużo, a zdrowo jedz i będzie git bo sprzęt masz i to się liczy

patrzę nadal, a czy mnie oczy nie mylą, a widzę 3x wyciskanie na klatkę od 5-10 serii tzn. mam rozumieć, że w piątek robisz 15 serii na samą klatkę piersiową ?

Rowerek i skakanka to takie żeby poskakać xD
Lekkie rozluźnienie w trekcie treningu i zawsze jakaś forma ruchu

No tak. Robie ok 20 powtórzeń w Pn, Śr, Pt. Ale jest mniejszy ciężar ok 30 kg Tak więc to i tak mało

Pozdrawiam

15 serii po 5-10 powtórzeń ?