TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

Co do łydek - wiadomo, wg mnie byle kiedy.

Adzik, "byle kiedy" to możesz robić jak nie znasz podstaw tego planu.


7

teraz tylko czekać aż się to rozkręci wszystko
Po 2-3 tyg będzie można coś porównać mniej więcej


pozdro.

Sos słodko-kwaśny z warzywami od łowicza jest wyśmienity

przywor

z paczki mialem na mysli

hehe

student

mixujesz w blenderze bialko, ryz, kakao, wodę, trochę oliwy

chyba bym sie orzygal fuj...

bery

czekamy czekamy nic na szybko

Fenix

cos oblukam...

zaraz wejde na strone lowicza, amino, knorra itp i poszukam jakiegos ciekawego sosa a pozniej do sklepow w poszukiwaniu



tak troche z dzis:

obiad





po ugotowaniu czesc juz tylko ryzu z sosem





no i tak po obiadku sie skusilem na trzy...





pozdro

Siodema to ci mowie jak to robie, i jak mi smakuje

lepi z paczki

szybciej latwiej taniej i... zdrowiej

bo sie nie trzeba tyle w****iac robiac ten sos

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-03 20:42:56

ale ja robie ten z paczki osle
tylko, ze dodaje te brokuly i podstawa to smietana!!

przywor

czaje


Dzien 8 tydzien cyklu

Dzis mija 8 dzien cyklu no i pora podsumowac 1 tydzien wiec:

Stawy nie bolą - jest ok
Waga ruszyla - jest super
Zdrowie dopisuje - to najwazniejsze

Wczoraj polozylem sie z dosc znacznym bolem gardła, na noc polecialy 2 Gripex'y noc (spalem 14 godzin ogolnie ) od 20 do 10 rano

Z racji poznej pobudki wypadl mi dzis 1 posilek...

Rano sniadanie:

Owsiane+GAINBODY 30 Machine Man+pol makreli wedzonej





2 sniadanie

Ryz+2 schaby

Szkola 12:30-14:20

Przed treningowy:

Ryz+3 jajka+"surowka babuni"

Koks przedtreningowy:

6 kaps Arginine3 + 600mg Caffeine + 10g BCAA XTRA

Po treningowy:

10g BCAA XTRA+5g Monohydratu





Next:

100g Musli GAINBody z wodą - fuj

Zaraz opykam

makaron i wpc


Treningowy Dzis a wiec:

1. martwy ciag ze shrugsem 10x73kg 10x78kg 10x83kg 8x88kg 8x93kg
2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 10x33kg 10x38kg 10x43kg 8x48kg 7x53kg (pomylilem sie w obliczeniach poprzednio robilem na gryfie o 12 kg lzejszym )
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 12x12,5 kg 12x15kg 10x17,5kg 9x20 kg
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie 9kg+5kg+4kg x 3

Poprzednia wypiska:

https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s3.html

post 9


Komentarze

1. Martwy na lajcie - ostatnia seria dala sie we znaki juz na zmeczone prostowniki ale lekko szlo
2. Wyciskanie szlo akurat - ostatnia seria tak jak lubie - na maxa choc troszke za szybko poszlo takie zalamanie ruchu - to powinno byc dopiero za tydzien...
3. Na lajcie
4. Wyciskanie dalo sie we znaki - 15 powt juz z lekkim grymasem

Filmy:

Wyciskanie ostatnia seria: 7x53kg






PRostowanie ramion ze sznurem ostatnia seria 9x20kg:






pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-04 20:29:33

ja bym probowal wyciskanie robic bez uginania nog a samymi barami

Pierwszy filmik coś mi tnie, leci klatkami


za to prostowanie ładnie widac

ręce uginaj tylko do kata 90st, więcej nie ma sensu po prostu, pierwsze powt słabe, później już było do kąta 90st i na koniec już nie


4. Wyciskanie dalo sie we znaki - 15 powt juz z lekkim grymasem





pozdro.

mi dziala normalnie

oj... mialo byc unoszenie bokiem

ok bede pamietal o tym kacie przy prostowaniu

jem gulasz z makaronem