SPLIT poprawki ogólne wskazówki .......................................

PN:Klata+bic
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Biceps
1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie
2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie
przedramie

Sr:Plecy+tric
1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie
2) wiosłowanie sztangielka 3 serie
3)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) dipsy 3 serie
3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
przedramie

Pt:Nogi+barki+przedramie
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wyprostu nóg na maszynie 2 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangielek z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
4) Kaptury 2serie
przedramie

Jestem po półrocznym FBW, troszeczke zwolniłem i chyba najwyższy czas spróbowac cos od SPLITa, Prosiłbym o skorygowanie planu, nie wiem czy dobrze serie rozłożyłem. Jeszcze nie wiem dokładnie co w sprawie powtórzeń czy np. 12/12/12/12, czy 12/10/8/6, czy jeszcze inaczej. Oraz od jakich ciężarów zacząć, jaki % max obciązenia.
Licze na waszą pomoc. Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest dobrze

Dieta: zdrowe nawyki zywieniowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

co mi się rzuciło w oczy to słabo plecy i brak dwugłowego

no to co proponujesz?? i po ile seriim poowtórzeń ?

plecy
drążek
wiosło sztangą podchwyt
wiosło hantlą
unoszenie tułowia z opadu

do nóg coś na dwugłowy i będzie

poniedziałek ze środą zamień

ok. jeszcze dołożyłem sobie na bica na modlitewniku tak dla dojechania. na dwuglowe dam uginanie nóg w leżeniu 3serie. a jeszcze po ile powtórzeń ?? starac sie zawsze do 12 w 4 seriach dążyć ?? dzis jestem po pierwszym treningu i dał mi rady Fajny jest SPLIT wczesniej go nie robiłem

edit: a na plecy to po 4 serie nie?

Zmieniony przez - Goldotis w dniu 2009-02-02 22:51:54

A jakia jest roznica w wioslowaniem sztanga podchwytem a nadchwytem? I co bedzie lepsze?