problem bica

Co panowie proponujecie - próbowałem wszystkiego. Patrzyłem na
posty z radami i stosowałem różne rozstawy dłoni, robiłem trening
do wyczerpania mięśni. Czy to 8-10 powt czy 15 nic. Po jakimkolwiek treningu nie mam zakwasów anie biceps mi się nie pompuje. Robiłem trening "porusz swoje bicepsy" i nic po nim nie czułem. Teraz robię swój własny i także nic
- uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10-8powt.
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 10powt.
- uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku: 4 serie 10-8powt.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie max powt.

Pomóżcie zaawansowani bo reszta jakoś mi idzie i łapię zakwasy i czuję a bic nic !!!!!!!!!!!

rob 3 cwiczenia po 2_3 serie wlasciwe.powinno pomoc.w seriach wlasciwych max 6 powtorzen

tylko 6 powt?? nie za mało - serio kurde nie wiem co zrobić :P

Robiłeś trening szatana "666" ??

no weź se jaj nie rób tylko coś doradź XD

moze ****owa genetyka
...
jak nic ci nie daje to zwieksz ciezar ...
moze probuj rozciagac miesnie przed i po treningu.
pozdro

Ja stagnacje przełamałem robiąc takie coś:
5 serii uginania ramion ze sztangą po 5 powtórzeń (stały ciężar)
i później 3 serie uginania ramion z hantlami z supinacja po 8-10 powt.

adziu10boj nie robie sobie jaj.
System jest opatentowany przeze mnie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img] nie zdązyłem go opisać na sfd nie zdązyłem go opisać na sfd nie zdązyłem go opisać na sfd [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Polega na wykonywaniu w jednym cwiczeniu 3 róznych kątów/ustawień po 6p przy bardzo krótkich przerwach... pewna odmiana systemu "21" i równie skuteczny system

Ale skoro twierdzisz że sobie jaja robie to po co będe to rozpisywał



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-02-01 14:31:07

Yakuza błagam Cię :P Nie o plan oczywiście ale o zaprzestanie robienia sobie jaj

Zrobię superserie z tricem i bardzo powolne ruchy skupiając się na technice bo w tym musi być błąd zobaczymy czy to coś da