Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku wąsko 2s
Nogi:
- wyskoki z dołu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty
-uciskanie ściskaczy 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-High Pull 2s
Tricepsy:
- wysciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5
trenig napisałem na podstawie jednego z art-ów na forum, mimo że tam nie bylo dłoni i nadgarstków ja dodałem gdyż od wiosny zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych mięśni...zastanwiam sie tez czy ćiwczyć 15-10-5 czy może 12-8-6?? prosze o ocene planu odpowiedź na moje pytania i jakąs dietę bo jestem zielony w tych sprawwach i wątpie żeby mi się coś udalo dobrego zrobic....
zapomniałem dodać jestem ektomorfikiem - 46kg wagi i 163cm wzrostu, wiek 15 lat
Zmieniony przez - wlazly107 w dniu 2009-01-31 12:35:19