Dieta na mase OCENA

Waga:60kg
Dieta: Masowa
Zapotrzebowanie:
1.Białka 141g
2.Tłuszcz 80g
3.Węglowodany 383g
4.Kcal 2714
B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(na twardo)50g

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 40g
Ser gouda 40g
Orzechy Włoskie 10g
Rodzynki suszone 10g

+owoc

III Posiłek13:00
Kasza Gryczana (+sosu nie wliczam do bilansu) 80g
Oliwa z oliwek 10g
Jajka kurze całe(na twardo)100g
+warzywo

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 90g
Mieso z piersi kurczaka 80g

V Po treningu od razu 19:00
Banan 130g
Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 70g
Makaron 80g

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy chudy 100g
Mleko 4% 50g
+warzywo

I jak ??

1. dobrze mozesz tez dac omege tutaj/tran badz cos takiego , mozesz troche do orzechow albo na przemian z nimi.
2.Rodzynki bym wyrzucil ,owowc na chama moze byc , ser bym tez wyrzucil raczej.
3.Moze byc
4.Moze byc
5.Jak banan to nie miod Albo to albo to Albo na przemian
6.Moze nawet wiecej tego makaronu i mieska a tak to OK
7.Dalbym tu moze jeszcze do tego oliwy i twarog raczej poltlusty

Dieta z malymi korektami Powierzchownie Ci poprawilem , ale duzo bledow nie bylo

Rosnij ! Pozdro

No dzieki :D Bylby sog ale abonamentu nie ma :(

Reszta tez sie zgadza??

Tak reszta moze byc wg.mnie Spoko , KLIKNIJ ZA TO W PAJACYKA

Pozdro

A tak pozatym mleko 4%? Nie za tluste? Jak nie masz dostepu do mniejszej ilosci %-towego to sobie z woda rozrob

Pozdro

Mleko to mam od sasiadki:) wiec za darmola:D

dieta ladna pamietaj o zamienie i sporej ilosci warzyw

.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-31 19:07:12

To dodac jeszce warzywa?Jak tak to w ktorym posilku?

warzywa nie muszą byc scisle przy okreslonych posilkach mzesz do kazdego prawei dołączyc albo o tak sobie wszamać.
Mowie prawie bo okolotrningowe lepiej warzywami nie zapychac.

pzdr