Dieta: Masowa
Zapotrzebowanie:
1.Białka 141g
2.Tłuszcz 80g
3.Węglowodany 383g
4.Kcal 2714
B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc
I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(na twardo)50g
II Sniadanie 10:00
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 40g
Ser gouda 40g
Orzechy Włoskie 10g
Rodzynki suszone 10g
+owoc
III Posiłek13:00
Kasza Gryczana (+sosu nie wliczam do bilansu) 80g
Oliwa z oliwek 10g
Jajka kurze całe(na twardo)100g
+warzywo
IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 90g
Mieso z piersi kurczaka 80g
V Po treningu od razu 19:00
Banan 130g
Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g
VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 70g
Makaron 80g
VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy chudy 100g
Mleko 4% 50g
+warzywo
I jak ??