trening dla kobiety ?

ostatnio moja siostra postanowiła ze zacznie chodzic ze mna na siłownie i tu mam prośbe czy moglibyscie pomóc w ułożeniu jakiejś dobrej ogólno rozwojówki dla niej . Głównie zależy jej na podkreśleniu mieśni brzucha i nóg
za pomoc z góry dzieki

Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-24 17:54:32

Świetny pomysł napisz coś więcej o swojej siostrze najlepiej daj zdjęcie aktualne nie koniecznie w stringach,lecz takie które pozwoli nam określić jaki trening dla niej będzie odpowiedni.

zdjęcia nie mam ale moge napisac że waży 60 kg wzrost 173 cm nie stosuje żadnej diety trening odbywał by sie 3 razy w tygodniu . ogólnie jest to szczupła osoba ale jak to dziewczyny zawsze musi coś znależć

Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-25 13:29:41

https://www.sfd.pl/Najciekawsze_artykuły_działu_fitness-t56972.html zapoznaj siostrę z lekturą i daj znać jakie wnioski wyciągnie.

przegladnołem linki które umiesciłeś w tym prolblem ze tam wiekszość nawiazuje do biegania ,stepera i rowerka a chodziło mi o ćwiczenia na siłowni , wiec ułozyłem taka ogólnorozwojówke nie wiem czy będzie odpowiednia dla niej wiec tu znowu prosba o korekty no i nie wiem ile powinno byc seri i powtórzeń .

rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut (jeszcze jestem w trakcie załatwiania tego sprzętu ale myśle ze niebawem bede go miał )

wyciskanie na ławce prostej 3x
rozpietki 3x
ściaganie uchwytu wyciągu do klatki 3x
sciaganie zza kark 3*
uginanie ramion z hantelkami 3x
prostowanie ramion na wyciagu 3x
wznosy hantelek przed soba 3x
wznosy hantli do boku w opadzie 3x
brzuszki na ławce skośnej 3xdo bólu
spiecia na ławce prostej 3 x do bólu
wspiecia na palce 3x
prostowanie nóg na atlasie siedzac 3x
wykroki 3x

na początek trening obwodowy żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku minimalne obciążenie duża uwaga na wykonywane ruchy ,nie machamy sprzętem i nic na siłę.

brzuszki na ławce skośnej 3xdo bólu
spiecia na ławce prostej 3 x do bólu
to może być,ale na później teraz stopniowo 3x30,35,40 ewentualnie mniej zależy od kondycji.Pamięta,że przetrenowanie to pierwszy gwóźdź do pożegnania się z siłownią w przypadku początkujących osób.

Zmieniony przez - WADZ w dniu 2009-01-29 16:21:46

Na na brzuch polecam 6 weidera czy cos podobnego,reszta moze byc.patrz również na technike wykonywanych ćwiczen {wiesz jak to jest z tymi początkującymi}.Do tego racjonalne pożywienie i powinno byc dorze.

ok dzięki za poświecenie uwagi ;)