jaki suplement teraz po 7 miesiącach ćwiczeń???

Ćwicze dokładnie 7 miesiecy mam 24 lata waże 92 kg. Prosze o doradzenie co wziąś teraz? bo czuje że powoli dopada mnie zastój, to co biore to mass xxl jakis 3 miesiac a kretyne po cyklu odstawiłem wszystko z Treca. czym pobudzic mieśnie? trening 4 razy w tyg 1,5 h co sądzicie może nitrobolon czy cos innego? chodzi o siłe i zwiekszenie objetości mięsni nie koniecznie rzeźbe

Ta? To jedź codziennie kurczaka z ryżem 2x... Odżywki pokroju HMB można brać długo terminowo. Ogarniaj troche

musisz miec nadwyzke kaloryczną.

jakie zapotrzebowanie na kcal?

jaki bilans w diecie?

jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy?

jaka przerwa od kreatyny?

widzisz jestem zielony troche w tymo co pytasz od kreatytny dzieli mnie miesiąc a brałem troche chyba nieudolnie bo zawsze przed treningeim i po po 3/ 4 taby poszedłem w siłe po tym ale wiem ze cały czas nie mogę jesc kreatyny, co teraz?

podstawa w sportach silowych/sylwetkowych jest dieta. zajmij sie tą kwestią najpierw, poziej interesuj sie suplami

Wiesz najłatwiej jest tak powiedzieć. Może podeslij link jakis gdzie mogę uzupełnić braki w wiedzy

białeczko albo gainer na uzupelnienie diety:)

gajnerek jest Mass xxl ale odstawiłem kretyne i co teraz bo czuje zastój ?

przemo wyjdź

autorze zajrzyj do działu odżywianie

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

pogrubione tematy na górze strony

mam Ci linki wrzucac?

wejdz do dzialu odzywianie i tam zrob to copowinnosie zrobic zanim zada sie pytanie - przejrzec pogrubione tematy.

Do ****fatag***** masz
Staż treningowy ponad 6 lat z przerwami
Wzrost (cm)186 Waga 78 - 84 kg, zależnie od pory roku ;)
Obwód Bicepsa (cm) 38 - 39 cm
i TY mi chcesz doradzać zajmij sie lepiej czymś innym