Klatka; część przymostkowa i obojczykowa - puma666

podbijam temat.
także Puma co polecałbyś na dzień dzisiejszy osobie w miarę ogarniającej temat:

Sztangielki skos - 10/8/8/6/6
A1: Sztanga skos - 3x10-12
A2: Rozpiętki skos - 3x8-10
Poręcze - 4x6
Butterfly - 1x100

czy też 8x8 z tego tematu:

1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8
2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8
3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8
4. Butterfly 8*8
?

A może coś z konwencji HT? Bo chyba mogę powiedzieć, że mam problem z aktywacją górnej części.

hehe chyba puma jeszcze nie zalatwil kolejki ;D

wyciskanie hantli złączonych łokcie na boki, na skosie ok 30 stopni, albo sztnag, ale hantlami jest lepiej bo nadgarstki nie bolą i można bardziej poczuć środek klaty ;]

próbowałem tego ćwiczenia, ale jakoś się do niego nie przekonałem.

jak ćwiczyłeś dół klaty?? pompki na poręczach?? bo ja mam z tym kłopot... a na ten twój "kibel" to skos 30 stopni i sztanga wąsko, i opuszczaj sztangę w to miejsce gdzie chcesz rozbudować klate...

robiłem skos sztangę na 30 stopniach. też bez rewelacji. nie sądzę, żebyś znalazł konkretne ćwiczenie - złoty środek, bo dużo kombinowałem. to musi być cała metoda, dlatego chyba spróbuję coś a'la HSS. może to będzie odpowiedni bodziec dla góry.
pompki na poręczach robię i bardzo sobie chwalę to ćwiczenie. skosów ujemnych nie używałem. sztang też zazwyczaj nie używam. ograniczam się do hantli i poręczy właśnie.

poręcze - 5x6-8
sztangielki skos - 4x6
a1: sztanga skos wąsko/złączone sztangielki - albo albo, dam temu 2nd ćwiczeniu jeszcze jedną szansę - 3x8-10
a2: rozpiętasy skośne z wyciągami dolnymi w bramie - 3x10-12
krzyżowanie linek - 2 serie, ciężar na 15-25 ruchów, do 50 łącznie dropset z 10s przerwą.

zaczynam od poręczy, żeby wejść lekko zmęczony na skos. zawsze zaczynałem od góry i nie ma szału, także wypróbuję wstępne zmęczenie. a i dół/środek klaty będzie zadowolony.
5 tygodni, jak będzie dobrze, to dam znać.

to odstawie wyciskanie sztangi głową w dół skoro takie efekty po samych poręczach ;]

raczek moze costakeigo
1. Pompki na poręczach 5s 6-8 2:00 przerwy
2a. Wyciskanie hantli głowa w górę 3s 8-10
2b. heavy rozpietki glowa w góre, albo to twoje krzyzowanie z raczkami z wyciagu dolnego 3s 10-12 1:30 przerwy
3. Con combo eks na skosie 3s 10-12 1:00 przerwy
4. Butterfly 1s 100 powtorzeń
w 2a i 2b ten sam skos
jak w nich bedzie 35 to w con combo daj 30
a jak w nich 30 to w con combo daj 35 :).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-31 21:51:40

dzięki Jodełko, przemyślę temat.. o combo w sumie nie pomyślałem. może właśnie zadziała?

Ocb z tym koniem ekse:D? Wycisk+rozpiętki w jednym, czy rozpiętki kombinowane, hm?