Staż cztery lata i co dalej

Z wybranych przez Ciebie ćwiczeń proponowałbym taką kolejność:


A
- Wyciskanie na ławce prostej 3s
- Martwy ciąg 3s
- Wciskanie sztangi zza głowy 2s
- Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

B

- Wyciskanie sztangi skos 3s
- Przysiady ze sztanga 4s
- wyciskanie z przed głowy 2s
-unoszenie sztangielek2s
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s
- wyciskanie francuskie2s
- Prostowanie ramion na wyciągu2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3d

właściwie gten na tej stronie jest już dobry;
z tym, ze prostowanie nóg bym wyrzuciła na koszt przysiadów ze sztanga z przodu
a w drugim dniu modlitewnik juz nie jest potrzebny.

po miesiący, max. 6 tyg. mysle,ze dobrze bedzie przejśc z powrotem na split.

Apokalipsa ale jak możesz wyjaśni różnice pomiedzy tym splitem którego bronisz i FBW którego bronił tak eliasz79 i And1Player
no bo w rozpisce wyglada to tak samo nie widze roznicy nie wiem gdzie ona jest przeciez bez sensu bedzie zakladac post za 6tys o tym jak mam sobie ulozyc split :P bo czytałem o nim tutaj https://www.sfd.pl/trening_na_mase-split_system.-t359804.html 
tylko nie wiem czy dobrze trafiłem nawet
Sorry za nachalalność z tym pytaniem ale kto pyta nie błądzi ;p

fbw jest dobry dla początkująchy gdy trenuje sie z naciskiem na podstawy i nic więcej, w okresie gdy mniejsze bodźce sprawiaja postep.
gdy jest człowiek zaawansowany potrzebne są bodźce wieksze, bardziej zrożnicowane, mięsien powinien byc 'atakowany" bardziej wszechstronnie, tzn. pod różnymi kątami, ogólnie wariantami...
ponadto gdy jest sie zaawansowanym to wykonanie fbw na max. obciązeniach to nielada sztuka -a to ze względu na conajmniej kilka serii dochodzacych- wyobraż sobie jakbyś rozłożył serie gdybyś mial wykonac 2 serie robocze na max. obciązeniach rzedu 150-200kg....

PONIEDZIAŁEK :
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x10 (stały)
- rozpiętki 4x10 (stały)

Triceps:
- pompki 4x 15 (ciężar ciała)
- wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8


WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 4 x max
-Martwy ciąg 4x10/8/6/max
-wiosłowanie sztangą 3x10-(stały)

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 (stały)
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12(stały)

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (stały)
Kaptury:
- szrugsy 4x15 (stały)
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 (stały)

PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 12/10/8/6
- uginanie leżąc 4x12
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15

To jest mój split ściągniety trocheę ale poprawiłem na swoje ćwiczenia które mi odpowiadają na serie i powtórzenia
Trening jest oczywiście do oceny i chętnie przyjmę krytykę i poprawkę na trening;p

...szczerze mówiąc wolalbym plan poprawiać /ukladac już po wykonaniu FBW i wrażeniach onośnie jego...

natomiast nadmienie, że w kazdym ćwiczeniu podstawowym powinienes raczej stosować zmienny cięzar[tj. progresje, albo regresję]

Ok wiem już co poprawić Thx za pomoc