Jak trenować na siłce by były efekty/ 16 latek.

Witam wszystkich użytkowników SFD!

Mam 16 lat, nie mam nadwagi, ale nie czuję się dobrze w moim ciele.

Postanowiłem zapisać się na siłownię, by do wakacji uwidocznić mięśnie brzucha i schudnąć.
Niedawno byłem na próbie w takiej siłowni, mają tam dobry sprzęt.

I tutaj moje pytanie do was:

Co zrobić żeby schudnąć i mieć lepiej wyrzeźbione ciało? Co i ile trenować? Zażywać jakieś suplementy?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!

Dzięki za pomoc. Ja wybieram się na siłownię właśnie.
W domu poćwiczę a6w :D

Będę obserwował :P
pozdrawiam!

suple dopiero po minimum 6 miesiącach stażu!
a co do rzezby i schudnięcia ułóż sobie plan na rzezbe i daj do oceny.

A jaki plan mi proponujecie ?

Najpierw żeby brać się do treningu na rzeźbę, trzeba mieć co rzeźbić. Więc będziesz musiał zacząć od nabycia masy mięśniowej czyli utyjesz. Potem dopiero możesz zacząć myśleć, o treningu na rzeźbę (spalanie tk. tłuszczowej). Pamiętaj o DIECIE !

Czyli jaki trening jest teraz dla mnie najlepszy? Brzuszki? Czy coś bardziej złożonego?

Będziesz musiał ułożyć sobie plan treningowy na MASE + dobrze dobrana dieta. Najlepiej jakbyś miał 3 dni wolne w tygodniu na treningi. Np. Pon. Klata + biceps, Środa Plecki + triceps, i Piątek Barki + Nogi. Ważne jest aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz sobie tutaj po 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową > http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Plan na masę charakteryzuje się krótszymi seriami z większym ciężarem czyli 12-10-8-6. Tyle na początek ci wystarczy, a co do diety to odwiedź dział Odżywianie i do wiesz się co nieco na temat jedzenia :) pozdro

na brzuch proponuje Ci rusian twist http://pl.


albo spróbuj 6 weidera http://pl.


a o suplach narazie zapomnij dobra dieta to podstawa oraz trening trening i jeszcze raz trening.

Dzięki bardzo za pomoc!

Zastosuje plan przykładowy od arnolda69.

Dzięki również za te filmiki!
Pozdrawiam !

Jak trenować na siłce by były efekty??---->OSTRO!!!

Co do brzucha... ABSII, zwiększysz masę mięśniową, a wtedy można myśleć o A6W...

metakreta :D ta sama odpowiedz mam ja :D