[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.

co do majmy to masakra zawsze mialem do niej ciezko glowe i 2ledwo na semestr

pozdro

gdzie ta kratka niby?

pzdr/

strona 15 ;) pare kości widać :D
to jak z tym stażem?

a czytałeś co nad fotką?

Wyszperałem gdzieś w starych fotach na forum - koniu, 15 lat

przy moim trybie ćwiczeń, trudno mówić o stażu.

pzdr/

Tydzień V– dzień 1.

Wypiska na szybko – jutro mam egzamin z biologii, a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś!

DIETA:

W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy,
tylko kfc i słodycze.
Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch,
a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i klatce, barki i plecy dalej małe.

1. Pierś, orzechy laskowe.
2. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos, oliwa.
3. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos.
4. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos.
5. Jajka zlane wrzątkiem.





TRENING:

Martwy ciąg 120kg x6, 140kg x6, 160kg x6, 170kg x2 180kg x1, 190kg x1
Podciąganie 10, 10, 10, 7, 6
Wyciskanie płasko 60kg x12, 80kg x4, 90kg x4, 100kg x6, 105kg x5, 110kg x2
Wyciskanie skos 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6
Arnoldki 16kg x10, 21kg x10, 23kg x10, 25kg x10
Unoszenie bokiem 16kg x max, max
Tate press 16kg x max, max, max, max
Napinanie bicepsów na wyciągu 20kg x12, 20kg x10, 20kg x max

Komentarz:

W martwym do przodu, choć dalej kiepsko, wynik cieszy.
Podciąganie bieda.
Wyciskanie w każdej serii z dużym zapasem, przy 100 i 105kg zapas 3-4 powtórzeń, przy 110, jeszcze raz by poszło.
Przy skosie wkurza mnie regulacja ławki, której nie mogę dobrze ustawić i albo zahaczam sztangą o stojaki, albo mam problem by odłożyć.
Arnoldki dość lekko, choć 25kg już czuć.
Zauważyłem, że przy większej niż zwykle ilości serii(zawsze 6-7/tydzień) łapy poszły mi ładnie do przodu, szczególnie triceps, dziś trenowane trochę od niechcenia.


pzdr/

jak robisz te jajka zalane wrzatkiem pierwszy raz słysze tyaki sposób!!

opisz dokładniej

gotuję wodę, wrzucam do niej jajka na minutę, wyciągam i piję.

pzdr/

ale w skorupkach?? zabija to skutecznie salomonelle?? jak by przypadkiem se tam zyła

niby tak.

pzdr/

no 190 na raz, to widze że już powracasz do formy, pamiętam twój filmik z 200x5, jeszcze trochę do tego brakuje no ale się zbliżasz ;]