Biceps

Od początku kiedy zaczołem ćwiczyć, biceps trenowałem 2 razy w tygodniu ale teraz doszedłem do wniosku że chyba za dużo. Pierwsze pytanie moje to co lepsze dla bicepsa 1 trening w tygodniu czy 2. I drugie pytanie to prosze o zweryfikowanie mojego planu na bicka. Chodzi mi o mase.
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie (12,10,8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć uchwyt młotkowy 3 serie
po 10 powtórzeń
3. Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń
4.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 8

Dodam że ćwicze w warunkach domowych bez możliwości wykonywanią ćwiczeń na maszynach itp.

Wszystko zależy od częstotliwości/intensywności.
Info daj o sobie.
Wywal 4 ćwiczenie.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-25 00:33:39

Info o mnie jest w moim profilu chyba że chcesz coś jeszcze wiedzieć.
Nie wiem włąsnie gdzie jest ta granica intensywności po której biceps musiałby być ćwiczony raz w tygodniu dlatego dodałem to 4 ćwiczenie aby na maksa go spompować zmęczyć bo zawsze ćwiczyłem bez tego ćwiczenia 4 ale 2 razy w tyg.

Niedobrze...
O ile dobrze zrozumiałem to ładnie przesadziłeś z seriami na ten malutki mięsień.. częsty błąd popełniany przez początkujących. Wklej cały plan bo coś mi się wydaje, że idziesz w złym kierunku.

po pierwsze jak z przyrostami w pozostalych patiach ?? tylko biceps stoi?

wrzuć rozklad tygodnia treningowego

to jest mój stary plan
paniedziałek
klatka 12 seri
biceps 9 seri
brzuch
wtorek
barki 12 seri + szrugsy
przedramiona
sroda
plecy 10 seri
triceps 9 seri
w czwartek to co w poniedziałek
w piątek to co we wtorek + brzuch

A teraz planuje tak
poniedziałek
klata, biceps, brzuch
Sroda
barki przedramiona
piątek
plecy,triceps,brzuch

Nóg nie ćwicze dlatego że uprawiam dużo dyscyplin sportowych jak np piłke nożną, siatkówke i wydaje mi się ze te partie mam bardzo dobrze rozwiniete.

Masz rację - wydaje Ci się, że masz rozwinięte nogi to nie znaczy, że masz ich nie ćwiczyć.

Dam Ci kilka rad z własnego doświadczenia.

Ćwiczyłem przez ponad rok ale nie robiłem nóg. Doszedłem do wniosku, że zaczną je robić. Ogólnie poprawiła mi się dużo bardziej sylwetka, siła fizyczna poprawiła się znacznie, jestem dużo silniejszy w pracy (przerzucam 16 ton dziennie). Ogólnie To dziwnie to ćwiczyłeś jakoś z tymi dniami, zostaw PN SR PT tak jak masz w planach.

Bicepsa katowałem tak samo jak TY co było totalną pomyłką. Zamiast powiększać się był co chwile skatowany, zacząłem czytać pytać osób, które na prawdę coś konkretnego już osiągnęły. 8 serii w tygodni na biceps to jest wystarczająco. Pamiętaj, że biceps pracuje też w dużej mierze przy ćwiczeniu pleców.
Jako, że jesteś na pewno zielony w takich sprawach jak dieta to proponuje przynajmniej dbać na początek o podstawowę włąsciwosci czyli dostarczenia odpowiedniej ilości białka dziennie. Zobaczysz efekty po miesiącu. Później dobierzesz do swojego zapotrzebowania węglowodany i tłuszcze, ale na początek naucz się tego.

Częste ćwiczenia bicepsa doprowadza go do stałego rozmiaru a nawet do pomniejszania.
Spompowanie bicepsa to nie oznacza, że będzie wielki.

Zmień plan na:
PN. plecy biceps
SR klata triceps
PT nogi barki przedramie
brzuch 3 razy w tygodniu

Zrób 2 cwiczenia po 4 serie koncetrujac sie na technice.

Ok zakres to wracając do mojego pierwszego postu które ćwiczenia byś zostawił ?