dieta do oceny

witam waże 80 kg i chciałbym zdobywac mase mieśniową,ułozyłem sobie ostatnio diete lecz nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie wprowadzic poprawki to bede wdzięczny pozdro! z góry dzieki
DIETA
7:00
płatki owsiane 100g+200 ml mleka
3 jaja kurze
B-40 g W-80g T-27g

11:00
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
twaróg chudy 100 g

14:00
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
szynka z indyka 50 g
serek wiejski 200 g

16:00
pierśc z kurczaka 150 g
kasza gryczana 100 g

17:30-18:30 trening

19:00
ryż biały 100 g
tuńczyk w wodzie 120g

22:00
125g twarogu
100 g ryb

3 litry wody dziennie+ jakieś witaminy

o 22 sam twaróg wystarczy, daj go najwyżej więcej, ale na tyle by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

za dużo tego twarogu masz
zamień w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka
od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić
są lepsze źródła białka na ta porę

szynko to syf - wywal to!

podaj btw do posiłków i całego dnia
mało tłuszczy masz

pamiętaj żeby urozmaicać dietę
to że masz w niej rozpisany np. chleb pełnoziarnisty czy kasza to nie znaczy, że masz dzień w dzień je jeść
możesz spokojnie zmnieniać na makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy

to samo tyczy się innych produktów

poza tym, jedz warzywa!
nie wliczaj ich do bilansu

wielki dzieki za radę...kiedyś ćwiczyłem bez diety i nie widziałem za duzych efektów to mnie własnie zniechęciło ale postanowiłem wrócić do tego sportu ale juz z dobrze ułożoną dieta i treningiem dlatego wazne jest dlamnie to co napisałes jeszcze raz dzieki 3maj sie ..