Pomoc dla 14-latka znowu :D

Mam 14 lat 181 cm wzrostu oraz waze 82 kg chcialbym schudnac poniewaz mam troszke tluszczyku;) oraz najbardziej zalezy mi na wyrobieniu bicepsu i przedramion;) korzystajac ze zwyklych przyrzadow domowych;)Przy okazji jesli sie da tez rozwijac inne partie ciala.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: Biceps, Przedramiona, Dietka potrzebna

Staż treningowy na słowni: Brak tylko urzadzenia z domu kilka hantelkow

Uprawiane inne sporty: Siatkowka, koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki sztanga oraz inne ciezarki

Dieta: Brak prosze o ustalenie najlepszej dla mnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko tylko po treningu

ale pamietaj ze z wklesla klata i 40 cm bicepsem nie bedziesz lepszy wiec moze rob superserie i zamiast jedynie podciagniec podchwytem rob tez podciaganie nachwytem bo ono lepiej dziala na plecy a to nachwytem angazuje znacznie wieksza ilosc grup miesniowych.

prosze o odpowiedzi bo zalezy mi:) pozdrawiam

Dział "Trening w domowych warunkach" i "Odżywianie"

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html tu szukaj

Brawo zaswiciłeś wlasnie swoja inteligencja. Niewiedziałem ze az tak zle Cie w domu traktyja ze musisz o tym wszystkim opowiadac.
Twoje życiowe historie nas nie interesują.

michal6011 widać nie masz nic ciekawego do powiedzenia, to się nie odzywaj

...nastała cisza i spokój...

zgłosiłem naruszenie praw regulaminu

Cel treningowy : Biceps, Przedramiona, Dietka potrzebna hehe co chce się pokazać kumplą w szkole wielkość swojego bica ?

Jeśli tak na tym Ci zależy to machaj codziennie bądź co 2 dzień hantelkami i za jakiś będziesz brylował w szkole swoim mięśniem dwugłowym

Ja bym zaczal na twoim miejscu tak : uloz diete , cwicz pompki przysiady i rozne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala mozesz dodac drazek rozwin sie ogolnie moze nie bedzie to wkoncu cwiczenie tylko dla tego bicepsa ;P moze spodoba Ci sie to... dobrze zacznij... jak nie bedziesz juz rosnąć albo wzrost twój Ci bedzie odpowiadal mozesz zaczac kombinowac z siłownią... często jest tak ze cwiczy sie tylko dla efektów , nie z zamilowania do tego... a uwierz ze jezeli spodoba Ci sie to to zupelnie inaczej bedziesz do tego podchodzic, beda lepsze efekty i bedziesz regularniejszy napewno a to duzy plus