Crespinho
jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny).
nie lapiesz tego,prawda?
w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu masy ciala,musisz skupic sie na wzroscie sily,a najlepiej zrobisz to,jak skupisz sie na niewielkiej ilosci cwiczen-ciezkich,bo tylko takie przyniosa skutek-zastosujesz odpowiednie parametry:mala ilosc powtorzen sprawi,ze bedziesz stosowal duze(czytaj:odpowiednie) ciezary,aby wymusic odpowiedz anaboliczna wlasnego organizmu.
do tego wszystkiego dochodzi jeszcze odpowiednia czestotliwosc.
to nie tylko szybsze ksztalcenie techniki cwiczen,ale przede wszystkim lepsze usprawnianie systemu neuromiesniowego.
caly pic polega na jak najmocniejszej stymulacji hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne!
dlatego masz tylko 3 cwiczenia.
TRZY,ALE KONKRETNE!
teraz przyjrzyjmy sie split systemowi.
jesli wezmiemy na warsztat wersje,ktora moglaby tutaj znalezc zastosowanie,gdyz nie odbiega zbytnio w swoich zalozeniach od planow calosciowych-mowa o podziale na 2 czesci i treningu 3-4xtyg.- to i tak w twoim konkretnym przypadku pojawiaja sie 2 problemy:
1. wieksza liczba cwiczen-tylko niepotrzebnie uszczupli twoje rezerwy energetyczne,ktore i tak sa mikre.
2. czestotliwosc wystepowania przysiadow,ktore-czy chcesz wierzyc,czy nie-maja decydujacy wplyw na procesy o ktorych bylo pare linijek wczesniej.
ale zostawmy to,bo ty jestes taki pomyslowy,ze wybrales jeszcze "lepszy" wariant.
split
z max podzialem(prawie,bo wiadomo,ze najbardziej optymalna wersja to podzial na 5 dni treningowych,a nie 3) i trenowaniem grupy tylko raz na tydzien.
co nam to daje?
1. tragiczna czestotliwosc-doskonalenie techniki poszlo sie........bo jak mozna zostac specem jakiegos cwiczenia,wykonujac je tylko 4 x w miesiacu?
2. znowu kiepska czestotliwosc- to co juz wiemy z pkt.1 wcale nam nie pomoze w usprawnieniu naszego systemu neuromiesniowego,czyli dupa ze wzrostu sily.
na chlopski rozum:
jesli srednio,przy twoim stanie wytrenowania,jestes w stanie z palcem w dupie zwiekszac obciazenie w przysiadzie o 5kg co trening,to policz,ile zysku bedzie pod koniec 6 tyg.cyklu na skroconym full body,a ile na twoim splicie.
(haha przypomnialo mi sie,jak podczas pewnej dyskusji z mlodym,jurnym forumowiczem,napisalem podobna argumentacje,na co nasz mlody atleta odpowiedzial:"nie,gdyz przy splicie bedziesz dokladal rzadziej,ale wiecej..." haha-marzenia! wiadomo,ze organizm lepiej adaptuje sie do drobnych skokow,niz do duzych.(no chyba,ze ktos ma zamiar zakonczyc swoje postepy po paru tygodniach,bo dopadnie go stagnacja-w najlepszym wypadku!).
3. wez,obojetnie ktory z dni ze swojego planu i popatrz,po czym ma nastapic ta super stymulacja hormonalna.
ok.pewnie tam,gdzie zrobisz nogi.a reszta dni?
albo jeszcze inaczej...
jak myslisz,gdzie twoj organizm dostanie bardziej w kosc i nie bedzie mial wyjscia,jak zaadaptowac sie(czyli zwiekszyc sile i mase),na ktoryms z twoich treningow splitowych,gdzie jako takie,stymulujace obciazenia zastosujesz w jednym...moze w dwoch cwiczeniach(w szczycie formy),angazujacych-niestety-tylko wybrana grupe miesni.....czy moze po treningu calosciowym,gdzie zastsujesz 3 konkretne cwiczenia,po ktorych bedziesz czul wszystkie miesnie swojego ciala(a pomoze ci w tym;lepsza technika,wieksza sila,wieksza odpowiedz hormonalna).
wnioski wyciagnij sam.
pozdrawiam.
split,to bardzo dobry system,ale trzeba wiedziec kiedy i jak go zastosowac,aby przyniosl okreslone korzysci-wzrost sily i masy.
traktor71
rion10
Crespinho
PatryKoX
