Czy tak mozna?

Jakos nie moge sie przekonac do treningu 3-4 razy w tygodniu. Czuje sie po nim jakbym nic nie zrobil!
Wymyslilem sobie taki trening:
dzien 1----klata+triceps;
dzien 2----plecy+biceps;
dzien 3----barki+nogi+przedramiona;
dzien 4----odpoczynek;
...i potem znowu od nowa klata tric plecy bic barki i przerwa i od nowa!
Co o tym sadzicie?



Zmieniony przez - naskret w dniu 2001-08-03 13:43:07

To moze sprobuj tak:
PN: klata + bary + biceps + przedramiona
WT: plecy + nogi + triceps + brzuch
SR: wolne
CZ: klata + bary + biceps + przedramiona
PT: plecy + nogi + triceps + brzuch


Slowrock

SLOWROCK
chyba troszeczke przegiołeś?
Nie za dużo ?
Taki treing bedzie trwał ok. 2 godzin 30 min by dokopać każdej grupie mięśniowej


TO CHYBA ZA DUŻO ?!

POZDROWIENIA
SZAMAN

Moze faktycznie przegialem. Ale moj plan jest podobny i wyrabiam sie w godzine. Oto on:
PN: klata + bary + biceps
WT: plecy + triceps + brzuch
SR: wolne
CZ: klata + bary + biceps
PI: plecy + triceps + brzuch

naskret zostaw ten swoj plan z jedna przerobka
klata + biceps a plecy + triceps i zwieksz ilosc seri.
Przeciez do licha musisz sie zmeczyc!, kazdy sie meczy :)

Pozdrawiam

Slowrock

Wybaczcie moje ze nie posluguje sie okresleniami fachowymi ale nie wiem co gdzie jak nazwac, wiec napisze po swojemu hyhy.
Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej.

Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu jedna noga o cos).

Plecy: 3x sciaganie wyciagu na siedzaco do brzucha,3x podciaganie jednoracz hantli w oparciu jedna noga o cos (hyhy),3x sztanga do klaty w opadzie (stopy razem).

Biceps: 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano.

Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory.

Staralem sie opisac to wmiare obrazowo nie wiem czy mi sie udalo Co sadzicie o takich cwiczonkach? Cos zle? Czegos za duzo, za malo?
I wszystko tak mniej wiecej 8-10 powtorzen!
No i jeszcze raz sorki za kolokwializmy!



Zmieniony przez - naskret w dniu 2001-08-03 16:57:56

Troche dziwny ten trening. Moja propozycja :

Klata:
1. wyciskanie na lawce poziomej: 3 serie
2. wyciskanie na skosie: 3 serie
3. rozpietki: 3 serie
Triceps:
4. sciaganie drazka na wyciagu gornego: 3 serie
5. wyciskanie francuskie: 3 serie


Plecy:
1. martwy ciag: 3 serie
2. podciaganie: 3 serie
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie
Biceps:
4. uginanie ze sztanga lamana: 3 serie
5. uginanie hantlami na siedzaco: 3 serie


Barki:
1. wyciskanie na siedzaco: 4 serie
2. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 3 serie
3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tulowia: 3 serie
4. Szrugsy: 3 serie
Brzuch:
5. spiecia + unoszenie nog do poziomu w zwisie (superseria)
4 serie


..polecam!

Dlaczego dziwny??? Ze tyle serii na "male" miesnie! Czy inny powod jest jakis?

Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej.

- wszystko pieknie

Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu jedna noga o cos).

- mhmmm, sporo tego.


Plecy: 3x sciaganie wyciagu na siedzaco do brzucha,3x podciaganie jednoracz hantli w oparciu jedna noga o cos (hyhy),3x sztanga do klaty w opadzie (stopy razem).

- tylko ruchy wioslujace. A podciaganie? Martwy Ciag?
Wyprosty tulowia na rzymskim krzesle?

Biceps: 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano.

- tutaj znowu (za?) duzo

Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory.

- sztanga do czola? chyba nie skumalem

sztanga do czola czyli podciaganie sztangi do gory az do czola nie do brody tylko do czola! wtedy niezle dostaja bareczki w kosc

..aaa, no i wszystko jasne. Pominales jeszcze tylko tylni akton miesni naramiennych.

Wszystko pieknie - dbalosc o szczegoly, nawet troska o tylny arkon miesni naramiennych.
Tylko IMHO takie programy nie beda dzialac (przynajmniej nie na naturalnych i nie za dlugo).

Sporo za duzo tych cwiczen - zrozumcie jedno - najpierw buduje sie podstawe masy i sily - przez kilka pierwszych lat nie ma co sie martwic o krztalt tylko stosowac podstawowe cwiczenia i budowac mase i sile.
Spokojnie wystarcza max 2 cwiczenia na duze grupy, 1 na male (takie jak biceps) i max 3 serie - trening 3 razy w tygodniu.

Pamietajcie - ze znacznie wazniejszym czynnikiem wzrostu miesni jest ich stopniowe przeciazanie a nie rozdmuchane wszedzie 'pobudzanie miesnia pod kazdym katem' - o to sie moga martwic zawodowcy dochodzacy do kresu swoich mozliwosci a nie poczatkujacy.
Ulozcie sobie prosty program zlozony z podstawowych cwiczen, rozpiszcie sobie trening uwzgledniajac cyklicznosc progresji obciazenia a efekty beda wysmienite.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.