Jak często ćwiczyc szyję, żeby rosła?

Cześć,

Muszę wzmocnić mieśni szyi w celu zwiększenia bezpieczeństwa i stabilności podczas treningów BJJ. Chodzi przede wszytskim o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem.

Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko rośnie, ale trochę obawiam się przegięcia, jeśli będę ją ćwiczył zbyt często (codziennie lub co drugi dzień).
Niektorym kark rozrasta się nawet bez specjalnych cwiczeń przez standardowy trening barków, kapturów i plecow, ale u mnie ten efekt jest znikomy.
Jak często zalecacie ćwiczyć szyję, by jej nie przetrenować i nie doprowadzic do zastoju?

Rosniecie szyi ma duzo wad: trudno dobrac koszule na mature, slub, pierwsza komunie czy tez pogrzeb. Dostaje sie ksywe kark, a jak pojawisz sie na byle silowni ochotnicy naloza ci 200 kilo na sztange i sie musisz meczyc. Dziewczyna ma problem by sie objac. I nigdy nie zostaniesz czlonkiem Mensy.


Na powaznie to najlepiej porzadnie rozgrzewac glowe. Jak mojemu trenerowi wypadl dysk w szyi (jedyna kontuzja czyi jaka znam) to zaczal robic rozgrzewke szyi: stoisz na czworakach i ruszasz glowa gora dol 10x, nastepnie kladziesz na boku i robisz tak samo (gora dol czyli na boki)> oczywiscie na prawej i lewej stronie. Do jest lekkie a skuteczne cwiczenie. Do tego oczywiscie mozna dodac tradycyjne patenty z judo/zapasow: kulanie glowa po ziemie klecza i stojac w szerokim rozkroku, wspomniane przez ciebie mosty i wszelkiego rodzaju helikoptery. Warto tez pamietac o sasiednich miesniach i stawach czyli dobrze rozgrzewac barki i plecy. Te cwiczenia nie powoduja wielkiego wzrostu miesni, ale zabezpieczaja te okolice przed urazami, a chyba o to ci chodzi.

powoduje wzroast przynajmniej u mnie jak ćwiczyłem bjj to miałem w karku ok. 46cm

Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2009-01-19 22:30:53

popieram Grimpera, zastanów się czy co Ci da ten 'kark' naprawdę ?
oprócz aspektu bitewnego raczej na niewiele się przyda

Chodzi głównie o aspekt "bitewny". Mniejsze ryzyko kontuzji, lepsze znoszenie duszenia. Chodzi zresztą o całą obudowę mięsniową kręgosłupa. Co do wyglądu, to chyba różnie bywa. Niektorym byczy kark pasuje, innym robi się A.B.S. i upodabniają się do Shreka Ale mam dosyć długą szyję i szeroką szczękę, grubsza szyja mi nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2009-01-19 22:47:40

Panie ,wystarczy chwile poszukać to naprawde nie jest trudne...........
https://www.sfd.pl/temat421223 

Obudowa kregoslupa jest najwazniejsza. Uprawiajac sport automatycznie sie rozwija - bo musi. Oczywiscie jest dobrze ja wspomoc cwiczeniami, ale masa nie wydaje mi sie tu najwazniejszym aspektem. Raczej stawialbym na rozciaganie, wytrzymalosc i izometrie.

Co do duszen to odpornosc na nie przyjdzie z czasem. Poczatkujacy klepia przy byle uchwycie za kolnierz, po latach treningu bedziesz umial znalezc najmniejsza szpare w ataku i ja wykorzystac.

Przez 8lat treningu BJJ widzialem tylko 1 uraz szyi. porownujac do niezliczonej ilosci rozwalonych kolan i lokci - ryzyko kontuzji przy zachowaniu zdrowego rozsadku jest minimalne.

Aha i warto sie nauczcyc gdzie nie pchac glowy zeby nie wpasc w gilotyne. To prostsze niz uzyskanie karu Pudziana.

Dobre.!
Jeśli technika jest zrobiona poprawnie to mięśnie szyi Ci nie pomogą. Wiadomo, że sie nie dusi mięśni.

A jestes pewny ze objąbyś Pudzianowi kark? ;->

Nie wiem. Pewnie tak, ale to skrajny przypadek.
Po prostu wiadomo, że ludzie mają jakieś przeprosty w rękach i na nich mogą mniej działac balachy ale na duszenie nie ma sposobu.