Poprawka planu treningowego do oceny

1 dzień
klatka:
- wyciskanie sztangi 4s x 12
- pompki (nogi na krześle) 4s x 12
- rozpiętki hantlami 4s x 12

biceps:
- uginanie sztangi stojąc 4s x 12
- uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12
- modlitewnik 4s x 12

2 dzień
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12
- unoszenie sztangi w przód 4s x 12
- podnoszenie hantli na boki 4s x 12
triceps:
- wyciskanie po francusku 4s x 15
- prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12
- pompki w podporze tyłem 4s x 12

3 dzień
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 12
- wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 12
- szrugsy hantlami 4s x 12
nogi:
- przysiady z sztangą 4s x 12
- wspięcia na palne + wspięcia na pięty 4s x 12


Prosił bym o ocene mojego planiku :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, obciążenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rion ma dobre plany w "propozycjach planów treningowych" (post podwieszony)
ps. nie było mnie chwilę ale widzę że nic się nie zmieniło, bo pytania te same i dalej nikomu się nie chce czytać podwieszonych lub korzystać z wyszukiwarki

Triceps robić lepiej z Klatką, przed Bicepsem, czyli w pon. Klatka, Triceps, a w środ. Barki, Biceps (tu zamienił bym jedno ćwiczenie na Młotki). Pozdro

Nie ma sensu łączyć plecy z nogami. Są to 2 największe partie i radze ćwiczyć je osobno.

W sumie to piątkowy trening. Ma dwa dni odpoczynku...

ziomlogos ma rację
plecy z bicepsem
klatka z tricepsem
a nogi rób z barkami

Za mało na nogi ćwiczeń, brak ćwiczenia na dwugłowe ud

PatryKoX widzę, że Twoim głównym priorytetem są nogi... Na profesjonalnych planach zobaczysz tą samą ilość ćwiczeń na nogi. Pozdro

nie są żadnym priorytetem tylko że jak się ćwiczy to wszystkie mięśnie a nie tylko wybrane

na biceps 12 serii a na nogi tylko 8
Biceps jest przecież mniejszą partią

popieram Patryka to jest śmieszne jeżeli ktoś na bica robi 12 serii a na nogi ledwo 8 a nogi to powinny wraz z plecami być priorytetem

Plecy z nogami nie zawsze są priorytetem. Bez przesady. Co do trening pleców z nogami to nie chodziło mi ile jest przerwy tylko o to ze ćwiczy je razem. Jest to błąd ponieważ zbyt przeciążamy organizm i mięśnie, trening jest zbyt długi i pod koniec większość oso odpuszcza sobie jakieś ćwiczenia ponieważ nie dają rady.


Pzdr.

no ale bez przesady żeby na bica i trica 12 serii a na nogi 8

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-22 13:53:29