Waga: 82kg
Plec Mezczzna
wiekk 18
Kalorie: 2061.6
Bialko:180,4 na kilogram masy ciala 2.2
tluszcze:69,7 na kilogram masy ciala 0,9
Weglowodany 178 na kilogram masy ciala 2.2
1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość
-Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200
-platki osaine 50
-psrowia wpc 20
-orzechy wloskie 10
łącznie 280
2.10:40
-Cleb żytni pełnoziarnisty 90
-Margaryna"Rama" 10
-Poledwica sopocka 30
-Ser,Edamski tlusty 50
Łącznie 210
3.ok15
-Makaron dujajeczny 50
-Ser twarogowy poltlusty 150
-rodzynki suszone 10
-Orzechy wloskie 10
Łacznie 210
4.ok.17.00
Trening: od razu po treninug ok 18;30
-Whey Protein 82 30
-Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100
Łącznie 130
5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
-Ziemniaki, średnio 200
-Ogórek 100
-Pomidor 100
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
z pomidora, ogorka i jogurtu zrob surowke
Łacznie 550
6.ok21/22
-Ser twarogowy półtłusty 150
-Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
-kakao 5
Łacznie 305
Wtorek
ok 7.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 50
ostrowia wpc 30
Orzechy włoskie 10
lacznie 290
2.10:40
Chleb żytni pełnoziarnisty 90
Margaryna "Rama" 15
Polędwica sopocka 30
Ser, Edamski tłusty 30
Pomidor 50
lacznie 215
3.Wieprzowina klasa I 150
Ziemniaki, średnio 200
Ogórek 100
Pomidor 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
lacznie 600
4.Bieganie ok 17.00
Whey Protein 82 30
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100
lacznie 130
5.Tuńczyk w wodzie 80
Oliwa z oliwek 15
Ryż biały 40
Pomidor 100
Ogórek 100
lacznie 335
6.Ser twarogowy chudy 150
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 5
lacznie 305
Prosze o ocene ... i poprawki...